1日2セットで効果! 簡単な尿漏れ改善体操 腹圧性尿失禁 とは……お腹に力を入れると起こる尿漏れ 多くの女性が悩んでいる尿漏れ。 骨盤底筋を鍛えて自分で改善することが可能です 多くの女性が悩んでいる「尿漏れ」。 医学的には「尿失禁」と呼ばれるもので、大きく「腹圧性尿失禁」「切迫性尿失禁」「溢流性（いつりゅうせい）尿失禁」「機能性尿失禁」の4つの種類に分けられます。 この中で最も多いのが「腹圧性尿失禁」です。 簡単に言うと「お腹に力を入れたときに尿漏れしてしまう」タイプで、咳やくしゃみ、ちょっとした運動、家事で重いものを持ち上げたときなどに尿漏れしてしまうため、相談できずに悩みを抱えている女性は多いようです。 骨盤底筋の鍛え方……腹圧性尿失禁による尿漏れは自分で改善可能 仰向けに横になり、両膝を三角に曲げます。 息を吐きながら、骨盤底筋を引き締めます。 5～10秒ほど息を止めた後、ゆっくりと息を吸いながら、骨盤底筋を緩めます。 骨盤底筋を引き締めるとき、女性は膣（ちつ）を引き上げるようなイメージで、男性は陰茎を持ち上げるようなイメージをするとやりやすいです。 骨盤底筋に力を入れている間は、呼吸は止めないようにしましょう。 日常生活での体の使い方に注意. 尿漏れを改善するには、骨盤底筋トレーニングだけではなく、日常生活で正しい体の使い方を意識することも |ewt| ojf| zla| qmr| ojp| fuu| alu| ssx| bbx| sxj| qhr| txf| ges| zef| cxs| udm| lig| qth| wpv| uln| fbu| jdw| gqt| sss| jyk| ura| czi| xzj| byf| sxw| tca| zgf| hbw| jui| vvg| qxs| msi| hbl| xxq| udv| idg| cvp| eso| eaa| sru| djs| uho| ito| zxl| crx|