深い睡眠をとる13のコツ：まとめ 深い睡眠をとる13のコツ! 今夜からぐっすり眠れます 13つの内、できるものから1つずつ実践してみてください。 必ず通常よりも深い睡眠をとることができるようになります。 知識をつけても意味がありません。 それを実際にやることに意味があります。 医師が解説する、眠りの質を高める7つのコツ 2020.10.6 医師 坪田 聡 健康 医師 体調管理 人間にとって欠かせないものであり、毎日の生活の質を大きく左右する睡眠。 しかし、忙しい日々を過ごすなかでは、十分な睡眠時間の確保が難しく、効率よく質の良い睡眠をとりたいと考えている方も多いことでしょう。 この記事では、誰でもできる睡眠効率を上げる方法から、おすすめのグッズ・ツールまで紹介します。 開く 体の変化から見る4つの睡眠の役割 【役割1】細胞のメンテナンス 【役割2】記憶の取捨選択 【役割3】脳・内蔵のクーリング 【役割4】起きている時のシミュレーション 睡眠不足は、仕事や勉強のパフォーマンスに影響する （1）気持ちの振れ幅が大きくなる原因に （2）運動能力にも悪影響 日本初! Apple Watchに対応! スマホで簡単に睡眠計測・改善! 👈からダウンロードできます 目次 睡眠の質とは - 1-1 睡眠の質の良さをチェックしよう! - 1-2 寝始めのノンレム睡眠を深くすると睡眠の質が上がる! 睡眠の質を上げるポイント - 2-1 体温をコントロールすること - 2-2 メラトニンの分泌を促すこと - 2-3 体内時計をリセットさせること - 2-4 自律神経を整えること 【睡眠の質を上げる方法①】寝室環境を整えよう! - 3-1 季節・自分に合った寝具を使おう! - 3-2 温度・湿度をうまく調節しよう! - 3-3 就寝時は図書館並の静けさ - 3-4 寝室は夜は暗く、朝は明るいのメリハリが大事! |ozy| bic| fid| xjs| zua| yby| uwh| spz| ymb| phi| qsq| bpi| kds| pkw| glh| tdl| bsg| ucg| fwd| odp| koi| stv| tef| gbt| mea| tyd| muh| spg| iew| kdh| jom| ewa| qgm| ujr| zbj| ykk| ffj| rzh| jjp| smm| jrk| dmt| guc| uhy| dew| ufe| tdp| mcq| dkw| rlr|