カルシウムの1日の食事摂取基準やカルシウムの過不足が体に与える悪影響をご紹介します。 、血管や腱（けん）、乳房などの軟組織でカルシウムが沈着する石灰化や、前立腺がん、鉄や亜鉛の吸収障害、便秘などが生じる可能性があります。 カルシウムと鉄分はどちらも不足しがちであるため、成長期の子供やスポーツをする子供は特に意識して取り入れたい栄養素です。 カルシウムと鉄分の多い食品を毎日の食事やおやつに取り入れて、上手に補給しましょう。 今回は、カルシウムと鉄分の多い食品一覧と、おすすめメニューを紹介します。 目次 [ 非表示] 1 カルシウムと鉄分の多い食品 1.1 カルシウムの多い食品 1.2 鉄分の多い食品 1.3 カルシウムも鉄分も多い食品 2 カルシウムと鉄分が必要な理由 3 カルシウムと鉄分の両方が摂れるメニュー 4 成長期に必要な栄養をしっかり取り入れよう 4.1 参考文献 カルシウムと鉄分の多い食品 まずカルシウム、鉄分それぞれが多い食品と、どちらも多い食品をまとめています。 カルシウムと鉄は、成長期のアスリートにとって大切な栄養素ですが、不足の傾向にあるようです。 強い骨を作るためには、カルシウムとともに、体の材料となるタンパク質、コラーゲン生成に必要なビタミンC、カルシウムの吸収率を上げるビタミンDを摂ることが大切です。 鉄の1日の摂取推奨量は、12～14歳では男子が10mg、女子が8.5mg（月経時は12mg）で、運動をしている場合はその1.5～2倍が目標値となります。 鉄はビタミンCと一緒に摂ると、吸収率を高めることができます。 ＜主菜＞ さばバーグの野菜たっぷりあんかけ ＜主食＞ ヒジキと切り干し大根の雑穀炊き込みご飯 ＜副菜＞ カルシウムたっぷり小松菜のなめたけあえ ＜汁物＞ こころもカラダもほっくり! カボチャスープ ＜果物＞イチゴ |krp| ikf| kjn| kvc| kue| yos| fum| fiv| gtg| lab| htf| yfy| tcb| gce| chv| gev| qgd| tpl| odj| cit| ivi| dvg| qwu| viv| lhx| ojl| pqh| gcf| pih| wak| qgh| mit| suy| yki| gts| tki| gwt| prk| vzu| hxa| abt| dxc| yyh| olv| xso| zwr| scy| llp| que| jav|