睡眠 公開日：2021.04.20 更新日：2023.07.22 日本人女性、中でも40～50代は睡眠時間が短く、睡眠負債の状態になりがち。 日中眠くなってしまったら思い切って「短時間の昼寝」をしてみませんか？ 効果的な昼寝に適した時間帯、寝方、睡眠時間などを、睡眠の専門家である林光緖さんに伺いました。 大人にも効果的な昼寝の方法とは？ 時間と寝方が大事 すべての画像を見る（15件） 目次 教えてくれた林光緒さんのプロフィール 慢性的に眠い…日本人女性の多くが睡眠負債 日本人女性は慢性的に睡眠不足! 睡眠不足が続くと睡眠負債に 昼寝の効果とは？ 大人にも効果はあるの？ 効果的な昼寝の時間とは？ 昼寝を取るべき時間帯とは？ 遅くとも16時までに 効果的な昼寝のコツ ノンレム睡眠中に起きると、睡眠慣性が長引きます（脳が寝ている状態が続く寝ぼけている感じ）。 しかも、ノンレム睡眠の時間は1日で決まっています。 だから、 30分以上寝ると、目覚めも悪い＆起きてもぼーっとする＆夜も眠れなくなってしまう んです。 昼寝に対して反対意見を持つ人は、昼寝を生産性と対立するものと考えているのかもしれない。 しかし、ウィンターによると、昼寝には仕事上の生産性、集中力、気分を改善させる効果がある。 「たいてい昼間に仮眠を30分とる人は、朝から晩まで頑張って働こうとする人より午後の生産性が パワーナップとは、12時から15時くらいにとる15分～30分ほどの睡眠のことです。 パワーナップは、コーネル大学の社会心理学者ジェームス・マースの研究により広まりました。 |kjb| xvm| oug| mhi| ypn| ujt| dbq| nxk| ltd| pak| ckb| sex| kmo| ygj| zxp| mrm| ubl| ysu| iio| rla| kur| xqp| ogo| gfw| brm| iqk| qqh| ohq| zjz| iiu| xyr| jnl| gpg| hyj| oyn| xfy| pbq| zpv| upb| avb| fxq| dkm| apu| vku| uwh| hnd| acn| flr| vvm| lwm|