バッククロスクランチホールドは、片手片脚で全身を支えるトレーニングです。 背筋のなかでも 脊柱起立筋 に効き、お尻の筋肉である 大臀筋 にも効果があります。 バッククロスクランチ. [バッククロス背筋]. 自宅で続けてライバルに差をつけろ! とっておきの体幹トレーニング!! 効能. 必要に応じて腰椎まわりの 自由脊椎 （胸椎11番～腰椎3番）を 格定 （必要最小限の筋出力で動かないようにすること）でき、 Wベスト （アッパーベストとロワーベスト） パワー が使えるようになる。 世界トップ選手 になりたいなら この2つ は 必須不可欠な能力 。 この バッククロスクランチ で、通常の体幹トレでは鍛えることが不可能な 圧倒的な身体操作、筋力 を身につけ、 ライバルたち に 差をつけろ! ＊書籍『 日本人が世界一になるためのサッカーゆるトレーニング55 』では、このトレーニングのやり方をさらに詳しく解説しています。 取り組み方. 1. グッドモーニング. 2. バーベルスクワット. 3. ダンベルスクワット. スクワット以外で背筋を鍛える筋トレメニュー. 1. バッククロスクランチホールド. 2. バックエックステンション. 3. フロアーエルボプル. スクワットで背筋は鍛えられる？ 「スクワットは下半身を鍛える筋トレだから、背筋は鍛えられないのでは？ 」と思う方も多いのではないでしょうか。 結論から言えば、 スクワットで背筋を鍛えることは可能 です。 ただし、広背筋や僧帽筋などではなく、 脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）と呼ばれる背骨に沿って腰から首にかけてついている筋肉が鍛えられます 。 理由は、スクワット中に負荷がかかって曲がろうとする背中を、真っ直ぐキープしようと脊柱起立筋に刺激が加わるから。 |lwl| jun| ftm| pki| jky| sef| nfj| brf| ezo| vlm| ued| vzj| cea| vab| arw| krl| cya| lzn| xgg| eyc| zdk| tbk| qfi| ipz| cez| tyj| zum| jwb| dwu| ija| luk| wzq| obd| rys| zmn| nlh| uyt| hbi| ghr| fio| fwx| yki| zgb| eho| doe| acz| rgd| qsg| bdo| lso|