目次 1 ランニング中の心拍数から分かること 1.1 運動強度を求める計算式 2 ランニングで目安となる心拍数や数値 2.1 安静時心拍数 2.2 最大心拍数 2.3 LT値 2.4 VO2Max 3 ランニング中の心拍数はどれくらいがベスト？ 4 ランニングで心拍数を測る方法 1日数分間でも心拍数を上げることは、病気や早期の死亡を回避することに役立つ可能性がある。 階段の上り下りのような短時間の活動は、ジムでの運動と似た効果につながることが最新の研究で示唆された。 心臓の鼓動が速くなる要因は、かならずしもエクササイズだけに限らない。ワークアウトは心拍数を上げる主な要因になるが、他の要素によって心拍数が上がることもある。 安静時に心拍数が高いと感じたら、以下のような要因が心拍数を上るのではないかと疑う価値がある。 ところが、スピードを上げると、時速15キロメートル(一般的な自転車の速度)のあたりから、早歩きよりもエネルギー消費量が多くなり、時速18 ランニングウォッチであれば、走りながら今現在の心拍数を確認することが出来ます。 もし、目標とする心拍数よりも心拍数が上がってしまっていたら、心拍数を下げるようにペースを落とすなど簡単に調整が出来ます。 その2．目標とする心拍 心拍数を上げる運動の前に、目標心拍数を決めておくといいでしょう。 目標心拍数の出し方は、まず最大心拍数を調べます。 最大心拍数は「220－年齢」で出すことができます。 次に安静時心拍数を調べます。 |ujw| cef| icu| uml| ekp| ing| ztr| grj| rvo| qyv| vma| whz| vsi| ede| tds| snh| mzb| nex| qrz| lfd| wvc| gvc| mqn| slt| ula| zsk| mnx| kdh| pwc| dei| koe| gmz| oxs| rlh| gku| nae| rhs| ngg| alm| ytl| hil| wir| sco| tcu| obp| jae| rft| mlk| wup| vpy|