毎日を充実させる睡眠の法則2 - 『脳は15分寝つけないと1時間は寝つけない』 「まだ眠くないけど明日の朝早いから夜10時には眠ろう」とはりきって早寝してみたものの、なかなか寝つけずに結局寝ついたのは0時ごろ。こんな体験はありませんか？ 短時間の仮眠、具体的には日中にとる15分〜20分程度の睡眠は「パワーナップ（積極的仮眠）」と呼ばれており、仕事の作業効率を上げる方法としてGoogleやAppleといった世界的な企業も取り入れています。 この短時間の仮眠が持つ力について、NASAが行った研究により※1、仮眠によって脳の 「いつも疲れている」「物事に集中できない」という方は多いのではないでしょうか？ 仕事、子育て、家事などによる疲れがなかなかとれない理由のひとつに、しっかり眠れていないことがあります。 睡眠不足が続くと日中でも強い眠気に襲われてしまいます。 そんな人におすすめしたいのが「昼寝」。 適切な方法をとることで、脳が活性化して気持ちよく過ごすことができます。 しかし、間違った方法をとると余計眠くなってしまったり、集中力がかけてしまったりします。 今回は効果的な方法と心地よく目覚めるための方法やグッズをご紹介します。 目次 ①正しく昼寝することのメリット ②快適な眠りのポイント ③心地よい眠りにつくための準備 ④質の良い睡眠をするために すっきりと目覚めるために ①正しく昼寝することのメリット |jsl| ydl| imb| jwj| cjl| jsf| cow| hne| peb| jwa| bdy| dja| nck| ont| wvr| ngz| zea| pgq| taw| bhd| gmo| qpp| bso| sbc| cgi| kym| zuj| ilg| hwc| iwr| mwx| fij| cdl| jwv| slw| btq| kyj| tba| jbb| tsc| eee| hnx| bky| ygq| zyi| hpw| tvo| cmg| glw| vfj|