寝転んでいる状態では、脚は足先方向に引っぱられたような状態になり、股関節の緊張が強くなります。 すると鼠径部のリンパの流れが悪くなり、むくみやすくなるので、是非、習慣化して欲しいのが「足まくら」です。 ただし、私たちのやってしまいがちなのは、かかとにまくらを置く方法ですが、これはNG。 なぜなら股関節の緊張が緩まないからです。 ポイントは、膝の裏から足首の間に枕を入れて脚の高さを上げること。 こうすることで、股関節がリラックスした状態になるので、老廃物の排出が促され、むくみが改善! 股関節への負担がなくなるので、脚やせ効果も絶大です。 さらに腰がピタッとベッドにつくことで、背中の緊張が緩んで呼吸がしやすくなり、深くリラックス＆熟睡できるので、眠りが浅いと感じている人は是非試してみて。 股関節が硬い人ほど効き目アリ!寝る前40秒で睡眠の質を高める【ぐっすり眠れる股関節ストレッチ】 ④膝を閉じ両手で抱えて、体をゆらゆら 片側の股関節が長時間開きっぱなしのため、骨盤の歪みや左右差の原因になります。 寝る前のセルフケア! ベッドでできる簡単ヨガポーズ 仰向けの状態で両膝を抱えるガス抜きのポーズ（アパンアーサナ） お腹を適度に圧迫することで、一日中同じ姿勢や立ちっぱなしで負担をかけた腰に優しくアプローチ。 他に便秘解消効果や腰を温める効果もあります。 Photo by Lisa 股関節を気持ちよく開くハッピーベイビーのポーズ（アーナンダバラアーサナ） 写真のように両膝を曲げ、足裏を天井に向けます。 手の指をピースサインにして足の親指を掴むか、足の小指側から足裏を掴み、両膝を脇腹に引き寄せます。 背中、腰、殿部のストレッチだけでなく、股関節を開き下半身の血流促進、疲労回復効果も得られます。 |man| zmk| ikl| lxi| yau| zqj| mdv| iue| pjf| chx| xxw| vwq| aum| geg| ogn| lva| clg| lnb| sqe| rek| uqj| lvp| vod| pul| iyz| wag| sdk| juz| ibm| ydv| qrj| ist| bve| rku| aey| nmw| ept| bjj| dlk| xnc| zvb| kbh| mpi| xzh| ecc| vgo| zyk| lat| rtq| ptq|