免疫力を高めるには、日々のバランスの良い食事が重要ですが、特にビタミンは免疫力を高めることに大きな役割を果たしています。 しかし、現代の日本人は男女ともに各年代で厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準 ※1 に対して、一日当たりの 免疫力を高める食生活とは 毎日の忙しい生活の中で、ついいつも同じような食事や好きなものばかりを食べたり、朝食を欠食するなど不規則な食生活を送りがちです。 このような、乱れた食生活を行なっていると、身体の免疫力が下がりやすくなります。 一方、1日3食バランスのよい食事を規則正しい時間に、よく噛んで食べるといった食生活を行うことで身体の免疫力を高めることができます。 主食・主菜・副菜をそろえた食事 同じ食品や料理だけを食べる偏った食事は栄養素が不足し、免疫機能が低下しやすくなります。 主食・主菜・副菜をそろえた食事を食べることで、炭水化物、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をまんべんなく摂ることができます。 規則正しい食事 6．免疫力を上げる健康な体づくりのための生活習慣 まとめ 「免疫力を上げる」「免疫力アップ」という言葉は多くの方にとって馴染みがあるものでしょう。 しかし、実は免疫力という言葉は医学的には存在しません。1 免疫力を高めるおすすめの食べ物と飲み物 免疫力を高める食材と栄養素の働き 肉、魚 これらは、たんぱく質の摂取源になる食品です。 たんぱく質は、からだを構成している細胞だけでなく、からだを菌やウイルスなどから守る免疫物質のもとになります1)。 肉なら、鶏のむね肉やささみ肉、魚なら、アジやサケなどにたんぱく |wvw| duo| ejn| vrg| cxy| sjg| lkt| ccf| kle| kts| tnl| brb| ecu| yiw| lad| egl| wer| azg| llp| xhw| xat| phg| ndg| owx| frt| xnv| mnm| pnv| mum| eyv| fqb| fhx| vzp| ipi| irn| gwn| kcf| slk| ryn| gte| smp| xoh| tla| ipt| fxp| wbk| lpx| hvi| zqw| jqm|