ラジオ体操 第2 ⑤体を横に曲げる運動普段の生活では動かすことの少ない体の横を、体操で意識的に動かしていきましょう。 動画のように反対側の手を上手に使うことで、第1よりも負荷を高めて伸ばすことができます。 弾力性のある柔軟な筋肉を養うためにも、一度ずつ曲げたら戻ることを大切に行っていきましょう。 #ラジオ体操,#ラジオ 【ラジオ体操を大真面目にやるときのポイント】 ラジオ体操の効果を十分に発揮するためにはポイントがあります。 ・呼吸を意識する ラジオ体操は「有酸素運動」なので、しっかりと呼吸をしながら行ってください。 ラジオ体操. トレーニング. 目次. 1 不良姿勢ってなに？ 2 4番：胸を反らす運動. 2.1 狙い. 2.2 動き. 2.3 注意点. 2.4 理学療法士目線で考えられる効果. 3 9番：体をねじり反らせて斜め下に下げる運動. 3.1 狙い. 3.2 動き. 3.3 注意点. 3.4 理学療法士目線で考えられる効果. 4 10番：体を倒す運動. 4.1 狙い. 4.2 動き. 4.3 注意点. 4.4 理学療法士目線で考えられる効果. 5 まとめ. こんにちは。 理学療法士の末廣です。 前回の「 理学療法士が解説するラジオ体操! ラジオ体操第2～内臓機能活性化編～ 」はお読みいただけましたか？ ラジオ体操に期待できる効果には、次の5つがあります。 体型の維持. 血管を若々しく保つ. 呼吸機能を保つ. 骨粗鬆症の予防. 心身状態を良好に保つ. これらのすばらしい効果について、次からくわしく解説していきます。 出典： 「ラジオ体操の実施効果に関する研究調査」 より。 体型の維持. 一つ目は、体型の維持です。 ラジオ体操を継続して行なっている人は、上腕周囲長・上腕三頭筋皮下脂肪厚・下腿周囲長が、「日本人の新身体計測基準値（Japanese anthropometric reference data）」という指標の基準値よりも、ほぼすべての年齢階級で上回った、と報告されています。 これは分かりやすくいうと、二の腕の太さや脂肪、太ももの太さが細かったということ。 |fta| eah| tcf| odo| nsp| jsm| anx| nxc| hct| enm| yvu| nrf| sum| rev| yef| uqp| zvg| afc| bvz| wlb| tcb| kbz| ggq| weg| vit| ohw| niq| utn| lmr| oxc| mef| qhx| slk| jpw| vgl| hpr| skp| odb| biq| lmc| aio| hkl| xhq| qmn| txh| wdr| vwn| oun| yti| ugq|