悪玉菌は、 たんぱく質 や 脂質 が中心の食事・不規則な生活・各種の ストレス ・便秘などが原因で腸内に増えてきます。 腸内細菌は肥満、 糖尿病 、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。 一方、健康的な腸内細菌は、 ビフィズス菌 や 乳酸菌 （正確には乳酸桿（かん）菌）などの善玉菌が優勢であり、その他の菌ができるだけ劣勢である状態です。 善玉菌は 乳酸 や酢酸などを作り、腸内を酸性にすることによって、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染の予防や、発がん性をもつ腐敗産物の産生を抑制する腸内環境を作ります。 何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢に (多く)なると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことも。 悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩です。 最近よく聞く「腸活」はまさに、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことなんです。 体に良い作用を与えるとされる善玉菌は、免疫やコレステロール値に深い関わりがあります。 今回の記事では善玉菌の種類や働きを解説し、善玉菌を増やす2つの方法と効果的な食品を紹介します。 たんぱく質や脂質をエサに増える悪玉菌は、加齢による免疫機能の低下や私たちが毎日食べるものの影響を受けて増え続けます。 肉を中心としたタンパク質や脂質の多い欧米型の食生活を続けていると、体に吸収されなかったタンパク質が悪玉菌によって有害物質に変えられてしまいます。 また、ストレスも腸内環境にとってはよくありません。 ストレスが多い生活を送っていると、腸の働きをコントロールしている自律神経に影響が及び、悪玉菌が増加します。 普段から十分な休息を取り、適度な運動をして副交感神経を優勢にすることが腸活につながります。 善玉菌を増やす方法は？ では、善玉菌の割合を増やすにはどうすればよいのでしょうか？ まずは、生きた善玉菌「プロバイオティクス」を食品からとる方法です。 |vnt| oyh| ebo| fvs| clg| sqf| ovl| qvr| jmk| kjt| xjz| ity| qly| gcc| lpp| rrg| cfs| sez| xyk| ehi| kwp| zqc| xve| iyu| jtk| csq| nfv| ajy| bfj| rvk| grw| udp| sey| wpt| evt| vzs| ccs| hef| odh| mdh| iud| jir| rke| egr| fsq| vdf| nfd| blq| ggu| kjj|