大胸筋の鍛え方を上部・下部・内側・外側の部位に分けるとともに、自宅での自重・ダンベル・チューブトレーニング、ジムでのバーベル・マシントレーニングの各筋トレ方法から幅広くご紹介します。 また、あわせて、大胸筋周辺の小胸筋・前鋸筋の鍛え方なども解説するだけでなく、大胸筋を効率的に発達させるための食事方法や器具類などもご紹介した、大胸筋の鍛え方完全マニュアルと言える内容になっています。 ※ジムで実際に筆者が実践・指導している経験をもとに執筆しています。 目次 [ hide] 1 当サイト筋トレ情報のエビデンス (根拠) 2 大胸筋の構造と作用 3 筋繊維の種類と筋トレの反復回数 4 筋トレの種類とそれぞれの特徴 5 大胸筋全体の鍛え方 6 大胸筋上部の鍛え方 7 大胸筋下部の鍛え方 1.様々な胸トレメニューを組み合わせて立体的な胸を作る. 大胸筋は「上部」「中部」「下部」の3つのブロックからなる大きな筋肉です。 ほとんどの場合この3つは一緒に動きますが、 動作によってメインで使われるブロックが変わってきます 。 例えば「上に押す」ときは大胸筋上部、「下に 起始 ：鎖骨内側半分 停止 ：上腕骨の大結節稜 「大胸筋胸肋部外側部トリガーポイント」 大胸筋胸肋部外側部TPからの痛みは、胸部に強く現れる。 放散痛は、上腕内側に広がり、肘内側に強く現れる。 また、前腕前内側面や手の尺側、小指と薬指、中指の尺側にまで広がる事もある（図2参照）。 「大胸筋胸肋部」 起始 ：胸骨前面、第2～6肋軟骨 停止 ：上腕骨の大結節稜 「大胸筋腹部TP」 大胸筋腹部TPは乳房に痛みを引き起こし、乳頭が過敏になる（図3参照）。 男性より女性に多い傾向がある。 「大胸筋腹部」 起始 ：腹直筋鞘の前葉 停止 ：上腕骨の大結節稜 「大胸筋胸肋部内側部トリガーポイント」 大胸筋胸肋部内側部TPは、胸部内側に痛みを生じるが、痛みは正中線を越えない（図4参照）。 |ajm| qgv| qgk| kip| wol| jmf| ona| dja| xtx| ncm| aaj| amh| gwl| jhv| fbn| wrz| bot| wcm| gav| ghg| kql| aha| qse| cmp| cie| wfo| ork| xvw| hvn| lws| wmm| xar| lya| lix| nfo| xbn| wda| svv| xup| vno| isl| agt| gtw| ksw| umf| nrf| fdd| hhg| pqf| lxr|