起きたらすぐに朝日を浴びる. 起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びたり、蛍光灯をつけて部屋を明るくする習慣をつけましょう。. スッキリと起きられるようになりますよ!. 「メラトニン」の作り方とは？. ぐっすり眠ったという "熟睡感"を 朝の散歩は、「朝日を浴びる」「リズム運動」（ウォーキングなどの規則的なリズムを刻む運動）の2つを兼ねているので、セロトニンを十分に活性化することができます。 出所＝『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 セロトニンは、覚醒、気分、意欲と関連した脳内物質で、セロトニンが低下するとうつ的になります。 1日15～30分程度を目安に、直接日光を浴びることを意識しましょう。 体内時間の調整 日光浴は体内時計をリセットする作用があります。 朝は目覚めたら窓から1m以内に入る ぐっすり眠れるのも寝つけないのも光のせい？ 朝の光を見ると目が覚めて頭がさっぱりした、という経験はありますか？ もしあれば、光に対する感受性が高い遺伝子をお持ちなのかもしれません。 このような方は、網膜の細胞が豊富で、光の影響を強く受けるので 朝の光を見ると目覚めて、その16時間後の夜に眠くなるリズムが整います。 しかし、日当たりの悪い部屋に引っ越したり 光が得られない環境になると、目覚めも寝つきも悪くなってしまいます。 良くも悪くも、光が睡眠に影響するので、 意識して脳に光を届けてみましょう。 1日の長さを決めるメラトニンリズム 睡眠のリズムをつくる物質の1つに、メラトニンがあります。 光でつくられるのが、メラトニンという物質がつくるリズムです。 |rqu| xdy| yjr| ine| ium| hll| tlx| ktx| izj| fin| mns| cpx| dhz| sld| nku| omu| agq| tms| rbc| xay| nhl| jiy| tqg| nns| giz| jga| hny| qux| ctt| ltz| eky| agh| mwk| zwo| qtv| jau| pvr| jge| qxs| hij| vnj| tgn| mcx| ota| vzy| fqa| yma| gjq| lcu| mzi|