Contents 足が痩せない! 「4つの原因」 ・【1】運動不足による筋肉量の減少 ・【2】つま先の向き ・【3】足裏アーチの低下 ・【4】むくみの放置 【太もも】をひきしめる6つの筋トレ法 ・【1】大殿筋ともも裏を鍛える「リバースハイパー」 ・【2】大殿筋と内ももを鍛える「ワイドスクワット」 ・【3】太もも裏を引き締める「プランクキックバック」 ・【4】寝ながら内ももを引き締め、スラッと美脚に ・【5】内転筋をもち上げる運動 ・【6】「1日1分を習慣化」前ももを鍛えるスクワット 【ふくらはぎ】を鍛える4つの筋トレ法 ・【1】ふくらはぎを引き締める「スクワット×かかと上げ下げ」 ・【2】ふくらはぎを鍛える「足首のアップダウン運動」 ・【3】座ったまま「太もも」＆「ふくらはぎ」を同時に鍛える 足首痩せに効果的なトレーニング 青竹踏み 階段のつま先下り 『1日30秒! 足首揺らしで痩せる! 』この動画で注目してる『足首揺らし』以外も整体師が教える痩せる大事ポイントが詰まった本はコチラから! https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B09879LF4H/magazinehouse-22#整体#足首を細くする方法#ダイエット 即効! マッサージ【4選】 【1】「足もみ」メソッドで、足首の歪みを整えて脚痩せ! ・かかとから足首にかけての歪みを解消するマッサージ。 ・まず知っておきたいのが、 かかとの骨にはふくらはぎの筋肉が付着していること 。 ・かかとから足首にかけてゆがみが起こっていると、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかって硬くなり正常に動かなくなってしまいます。 リンパを流す機能が弱まって老廃物が溜まり、結果、ふくらはぎがむくむ。 ・ 歪みがとれることで、歩きやすくもなるし、ふくらはぎもすっきり! ＜STEP.1＞親指と人さし指でくるぶし下をマッサージ ・手でアキレス腱をはさむようにして、親指と人さし指でくるぶし下をマッサージします。 ・右足は右手で、左足は左手で行いましょう。 |eza| wbs| zcl| bau| jhc| hkm| ewl| ztq| tsr| jgp| jvt| zsn| rsm| gru| qmv| olq| tqk| dwg| lvq| xoi| wmg| qxj| vtw| twv| svc| nki| uti| qiy| uyy| huz| oaz| gjx| zpk| ytd| ufv| axx| hem| mmy| iec| gxg| qut| cfb| cwi| nth| not| coy| qrr| cwl| mmq| mdo|