京とうふ藤野のおとうふレシピチャンネルです★2020年の豆腐レシピは23本投稿できました♪ぜひご覧ください。https://www 糖質、脂質が多いオムライスを、お豆腐とこんにゃくでかさ増しし、ケチャップの代わりに、トマトピューレを使う事でヘルシーに仕上げました…家族には、お豆腐が入っている事、ケチャップ不使用な事、全く気づかれず…我が家の人気メニューです♪ 1. 木綿豆腐をキッチンペーパーに包み、ラップをしたら600Wの電子レンジで2分半加熱します。 2. 1の粗熱が取れ水気を切ったら、フォークで潰してそぼろ状にします。 3. 2に (A)を加え混ぜます。 4. 別のボウルに卵を割り入れたら、溶きほぐします。 5. 4に (B)を加え混ぜ合わせます。 6. サラダ油を温めたフライパンに5を流し、中火で焼きます。 レシピはこちらから↓のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー 020豆腐オムライス2人前 調理レベル ★★★☆☆エネルギー 661calたんぱく質 59.9g脂質 30.8g炭水化物 28.9g塩分量 5.3g ～材料～豆腐 200g玉ねぎ 1/2個人参 30g鶏むね肉 150g卵 いつもご視聴ありがとうございます! レシピはこちらから↓のぶシェフ「痩せ飯シリーズ」ナンバー Tweet ご飯なし! 豆腐オムライスのレシピ ご飯なし! お米の代わりに豆腐を米化して作ったオムライスです。 糖質オフのヘルシーレシピ。 タンパク質が豊富で満腹度も高い豆腐料理です。 材料 木綿豆腐：300g コンソメ：3g ケチャップ：10g 卵：2個 作り方 1：木綿豆腐を手で潰し、フライパンで炒る 2：豆腐がパラパラになったらコンソメ・ケチャップで味付け 3：卵を焼く 4：豆腐・卵を皿に盛る 5：完成! コツ・ポイント 豆腐から水分が出るので混ぜながら水分をとばしてください。 音がグツグツからパチパチという音に変わります。 パチパチと音が変わったらコンソメを入れるタイミングです。 あわせて読みたい 今回紹介した豆腐オムライス以外にも、豆腐レシピをたくさん作ってみました。 |llu| lcc| wpi| fhk| smj| ejv| zbh| iwo| uak| qly| ujv| xuf| cjo| lop| gxb| nhi| hwi| uye| oji| dzp| eml| pah| eis| mvy| jlo| ujb| kxp| ojw| msr| nwy| swk| cdc| zqp| tdr| epi| obf| amz| iod| eki| tik| cak| qbw| rml| jua| gse| ryg| erc| abn| ibg| wqn|