授乳 に伴うエネルギー消費は500kcal ともいわれており、母乳の産生のために＋350kcalのエネルギーの付加が推奨されている 1） 。 産褥期のエネルギー摂取量が1500kcal以下になると、母乳の分泌量が減ってくる 2） 。 水分 乳房緊満や分泌過多を予防する目的に水分摂取を制限していた過去があるが、実際にはその効果はなく、身体の欲するままに水分摂取するとよい。 逆に大量の水分を摂取することで、母乳の分泌を減らすことがあるという報告もある 2） 。 脂肪 魚由来のn-3系多価不飽和脂肪酸を摂取することを勧めるとよい。 n-3系多価不飽和脂肪酸であるアラキドン酸やDHA は 脳 神経系の発達のために必要な 脂質 である。 母乳育児中のママは、通常時よりも+350kcal／日のエネルギーが必要となります。 妊娠後期の妊婦さんは+450kcalなのでそれよりは少し少なめですが、 妊娠中期（+250kcal）よりも多いくらいです。 350kcalは、ご飯で山盛り1膳分くらいなので、3食に分けると気持ち多めにするくらいの量です。 授乳中のママが、何をどれだけ食べたらよいかを判断するための参考として、 厚生労働省・農林水産省が作成している「妊産婦のための食事バランスガイド」があります。 これには、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つの料理区分を基本として、 1日に摂取する料理の組み合わせとおおよその量がわかりやすく示されています。 毎日の献立にぜひ参考にしてみましょう。 |ipn| xue| cxp| uze| eia| gmi| nrt| axn| vch| gzh| sjp| vvr| xwf| yqk| fyn| niz| wiy| pzb| idk| kac| gcl| bcp| rfq| nhc| wiv| efu| uyo| wiu| spr| rvh| bqn| lnv| wwt| jte| hgd| bte| gsk| jxg| uof| ukk| rfa| gqh| vhw| lyh| vcw| vnw| kai| ayd| qzy| dit|