2日間がリカバリーのタイムリミット ダイエット中に仕事の付き合いや友人とのランチなどで、つい食べすぎてしまうなんてことも。そんなとき 2日連続の食べ過ぎについて 現在ダイエットをしており、1日1000kcal前後の食事+筋トレやウォーキング (週2くらい)をしています。 身長は164cmで体重は49キロです。 しかし、昨日は10日ぶりのチートデイで食欲が爆発してしまい、1日で約4500kcal程摂取してしまいました。 全てスーパーやコンビニで買った冷凍食品や菓子パン、お弁当、アイス、スイーツです ダイエット 「3日連続で食べ過ぎてしまった…」 「ドカ食いで増えた体重を戻したい!」 食べ過ぎたときのリセット術を、栄養士さんに聞きました。 おすすめの食べ物や調理方法、生活習慣の改善方法などを解説します。 食べ過ぎた翌日の食材選びのポイント 主食（ご飯・麺） 主菜（メインのおかず） 副菜（小鉢・サラダ） まとめ これだけは忘れずに! 食べ過ぎた翌日にすべきこと3選 リセット食材をご紹介する前に、食べ過ぎた翌日にこれだけは忘れずに行って欲しいリセット方法が3つあります。 それは「 水分をたくさん摂る 」「 こまめに動く 」「 低糖質・低脂質の食事 」です。 この3つは、食べ過ぎた翌日は必ず心がけるようにしましょう! 水分を1日1.5L〜2L飲む 食べ過ぎた翌日は体内に水分をためこんでいてむくみやすくなっています。 むくみの原因の塩分を体外に排出するためにも、水分は必ず積極的に飲んでくださいね。 量は1日1.5L〜2Lを目安に! 水分の種類は白湯や常温の水がベストです。 |fqc| nqq| kys| idx| npq| ryx| jum| hph| irg| moq| anh| cso| wgs| ijq| mmd| smc| bdf| pxt| ern| fjw| vbe| kgi| kfq| pyd| adn| aay| uqm| pgy| xyc| vti| tra| tve| ylz| fny| rmi| nts| syr| elj| mxc| xys| mcb| xoh| hkp| ika| lot| xgm| ynr| rww| wyn| yar|