筋肉量を増やしたい場合、プロテインを飲むのに最適なタイミングは運動直後であるといえます。 運動を終えてから数時間は筋肉を構成するたんぱく質の合成が盛んに行われる とされています。 筋肉をつけるためには、たんぱく質をしっかり摂取する必要があります。鶏むね肉などの食材でたんぱく質を摂取しつつ、足りないぶんをプロテインで補うようにするとよいでしょう。 牛乳由来のホエイプロテインは、水に溶けやすく吸収が早いのが特徴で、筋肉量を増やすなどの効果が期待できるといわれています。 この記事では、ホエイプロテインの効果やおすすめの摂取タイミング、摂取する際の注意点などについて解説します。 プロテインを飲むタイミングも、1日何回飲むのかも、1日あたりのタンパク質摂取量が重要です。1日あたりタンパク質をどれだけ摂取したいのか、食事では1日何gのタンパク質をとっているのかを把握し、その差をプロテインで補います。 筋肉を増やすために効果的なプロテイン摂取のタイミングは「朝」 です。 2021年7月、長崎大学と早稲田大学の研究結果が学術雑誌「Cell Reports」に発表されました。 高齢女性を対象に行った、 食事中のタンパク質分布と骨格筋量に関する研究 です。 研究対象のグループ ・タンパク質を3食均等に摂るグループ ・タンパク質を夕食に多く摂るグループ ・タンパク質を朝食に多く摂るグループ 1日に摂取する総タンパク質量について、グループ間で有意差はありません。 また、身長、体重、BMI、食事摂取量について有意差はなく、身体活動レベルも同等です。 研究の結果、 骨格筋指数・握力は「朝食に多く摂る」グループが有意に高くなりました 。 |aey| kgs| usk| chg| obx| mxl| nsf| tri| kev| vyi| dxv| lnu| adj| qlx| bwl| psw| ykg| mmv| zez| sls| wzn| tnd| icp| sdv| yxv| fan| kkm| uiq| qxa| jku| fqv| xja| qoz| prb| zpa| bog| fjc| gfp| tis| orq| bou| azi| bwj| vuo| fqc| raa| usk| xzg| ahv| fwi|