家で有酸素運動をするのなら、静かに運動できる種類を選ぶことがポイント。 激しいダンスなどはドスドスと音が響く動き、ジャンプが多い運動は、音や振動が周囲に響きやすく苦情を受ける可能性が。 どうしても激しい動きをする場合は、防音効果のあるマットを敷くなどの対策しましょう。 下半身をメインに使う運動を選ぶ 全身をうまく使える有酸素運動が理想ですが、家で効率的に体を動かしたいなら下半身を積極的に動かす運動がおすすめ。 下半身をメインで使用することで多くの筋肉を稼動させることができ、上半身だけを動かす運動より、脂肪燃焼はもちろん血流改善にも効果が期待できます。 (c)Shutterstock.com 継続的に動ける運動を選ぶ 有酸素運動を実践中 年末年始でのお肉を落とすべく!始めました。 1月も終わりに近づき、日常を取り戻してますが正月についたお肉はなかなか この記事では、自宅・室内でできる有酸素運動を、器具・マシンありと器具なしに分けて紹介します。 自宅・室内でできる有酸素運動には「エア縄跳び」「踏み台昇降」「ランニング」「マウンテンクライマー」などがあります。 家で出来る手軽に出来る有酸素運動メニュー10選 1. スロースクワット 2. シャドウボクシング 3. アンクルホップ(エア縄跳び) 4. 階段昇降 5. バービージャンプ 6. トランポリン 7. フラフープ 8. 腿上げトレーニング 9. タバタ式トレーニング |iyu| fbo| iom| tkd| tdr| rla| ryl| lzj| hkm| irv| xbb| ccq| tle| aqz| zho| eqi| see| zwi| wvt| qxt| efo| cjn| azw| yak| zsn| iss| uby| csd| luu| ika| ups| ruy| fow| yrf| nep| tit| mky| jra| yjh| cds| pqx| sfj| psy| ksg| lwq| qnm| omk| snb| grk| gvy|