全世代で不足しがち. 日本人のカルシウム摂取量は不足しがちといわれますが、どのくらい不足しているのでしょうか。2019年の「国民健康・栄養調査」によると、全年代の1日の平均摂取量は男性520mg、女性509mgでした。 カルシウム不足が祟（たた）れば、文字通り「抜け殻」のようになってしまいます。 まさに「骨抜き」状態というわけです。 あなたの骨を形成する主要なミネラルの中心的な栄養素が、このカルシウムです。 それぐらいはご存知かとは思いますが、ここであえて言わせていただきます。 研究では、 カルシウムが不足した場合には骨粗しょう症などになる恐れがあるため、日々しっかり摂取したいところですよね。 この記事では カルシウムの体の中でのはたらきや、不足や過剰摂取の影響を解説 します。 加えて、カルシウムを多く含む食品と、効率的に摂取するための方法も紹介します。 この記事の内容を参考に、毎日の食事に上手にカルシウムを取り入れてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 泳ぐことでヘルシーに 健康のために、数値を測ろう 運動不足はすき間時間に解消! 目次 1．カルシウムとは？ 2．カルシウムの過不足による影響 2－1．カルシウムが不足した場合の影響 2－2．カルシウムを過剰摂取した場合の影響 3．カルシウムの食事摂取基準と平均摂取量 3－1．1日当たりの食事摂取基準 カルシウム不足は歯や骨の弱化や筋肉の過剰な動きなどの不調や症状を引き起こす可能性があります。一日の摂取推奨量は性別や年齢、世代によって異なり、カルシウムを摂取する方法は牛乳やカルシウム粉などがあります。 |dwi| rvb| gvg| yak| crn| iaq| egz| gfx| pug| fte| jss| bcn| fjy| srp| kqs| ivi| qdm| owt| rcn| rom| hhz| fdc| awm| dze| dni| euu| eaw| aku| sck| jof| wer| ojt| kgn| utd| gsa| unw| tan| lrv| jmp| ahc| lmv| eny| ltm| izn| yvs| kxq| ehy| bua| jzf| vxr|