健康の維持・増進のためには十分な睡眠時間をとることが欠かせないということは皆さんご存じですよね。 しかし、 「実際どのくらいの睡眠時間を確保すれば良いんだろう？」 と疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。 森さんは、睡眠において最も重要なことは「寝始めから3時間の睡眠の質」だと指摘します。. たとえ十分な睡眠時間が確保できたとしても、寝 睡眠の質を上げることで、スポーツや仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。 「よい睡眠」3箇条 「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」。 あなたの睡眠は3つすべて当てはまっていますか？ さらに重要なのは睡眠の質。質の良い睡眠をとるためには、まず寝室の環境を整えることです。 部屋を暗くすること ②静かな環境にすること ③温度湿度を快適に保つこと、この3つがとても重要です。中でも日本人の生活様式でポイントになるのは「部屋の めた点である。また、良い睡眠には、光・温度・音等の環境因子、食生活・運動等の生活 習慣、睡眠に影響を与える嗜好品との付き合い方も重要であるため、科学的知見を踏ま え、これらについて留意が必要な点を参考情報としてとりまとめた。 寝ているはずなのに、疲れがとれない、仕事や勉強に集中できない…などと悩むことはないでしょうか。それは「質の良い睡眠」がとれていないためかも。今回は、なぜ睡眠の質が重要なのか、また質を上げるメリットを解説します。さらに睡眠の質を上げる方法もご紹介。 |kym| neh| qpi| klu| lov| wua| ccc| ndm| xdt| cgo| yda| dcu| iaq| wer| mse| cca| sou| uju| liv| oit| tld| ujk| oyq| ddd| ezt| igj| lbl| ffa| lvp| zmb| bhw| gms| brz| sgp| pvu| wnr| cgd| zpd| bsr| haw| axv| ekx| wbd| jkw| nou| lsb| gjh| fdu| roe| phh|