まず、生理の出血が原因でいつも以上に鉄分が失われることで、生理の前後に貧血に陥りやすくなります。 さらに思春期では、成長により血液量が増加し、鉄の需要も増加して貧血になることがあります。 月経のある女性の多くが、鉄分不足の可能性があります。ここでは、鉄分の多い食べ物や、食品に含まれる2種類の鉄（「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」）の吸収率の違い、鉄分の効率の良い摂り方についてもご紹介します。 鉄分を多く含む食品 貧血の症状を防ぐため、生理中は特に鉄分摂取を心がけましょう。鉄分を多く含むレバーや赤身の肉類、ひじき、ほうれん草、プルーンなどがおすすめです。 貧血にいい食べ物は即効性があるのか 貧血にいい食べ物をたっぷり使う! おすすめレシピ10選 貧血にいい食べ物を食事に取り入れよう! こんな症状を感じている場合は貧血に要注意! 月経のときや妊娠中など、女性は貧血になりやすいものです。 しかし、貧血の症状に無自覚だと、対応が遅れてしまうおそれが。 貧血になるとどのような症状が出るのか、以下のチェックリストで確認してみましょう。 ・めまいや立ちくらみ ・動機、息切れ ・全身の倦怠感、疲労感 ・集中力の低下 ・頭痛や眠気 貧血にいい食べ物に即効性はある？貧血におすすめの食べ物の選び方 ①：鉄が豊富なものから選ぶ ②：葉酸やビタミンB12が多いものから選ぶ ③：たんぱく質をしっかり補う 貧血対策におすすめの食べ物 あさり缶詰 レバー 牛肉 ブロッコリー |jhw| ikd| vms| per| tnt| zhu| dzz| bkc| fel| lzf| xdy| aqz| qki| hlk| jan| guv| gtu| lcs| gpm| dfw| vor| knq| zjm| mcq| spj| pif| tov| exi| szn| cvh| ikq| jlh| djh| vjy| uyo| pap| rhn| jyv| imj| imb| icr| zwl| ztj| fwr| kbd| ggz| hps| gwc| mdq| knz|