エビデンスをもとに効果や副作用を解説 Written by alloeh編集部 最終更新日： 2021/03/28 #タウリン #成分解説 目次 はじめに タウリンとは タウリンを含む食材 タウリンの体内での機能 タウリンの効果 タウリンの副作用と安全性 タウリンの摂取方法 まとめ はじめに タウリン は、多くの食べ物に含まれるアミノ酸の一種で、しばしばエナジードリンクに添加されます。 多くの人ば栄養補助食品として摂取していますが、研究者はそれを"奇跡の分子"と呼びます。 （ 参考1 、 参考2 ） タウリンは病気のリスクを減らしたり、運動能力を向上させるなどいくつかの健康効果を持っていると示唆されてきました。 （ 参考1 、 参考2 ） タウリンの副作用. タウリンは身体の中でも合成される成分なので食べ物から摂取する分には副作用はみられません。 厚生労働省はタウリンの一日の摂取上限などは公表していませんが、国際タウリン研究会は一日に300mgが摂取目安としています。 ・血圧を正常に保つ ・血中悪玉コレステロール（LDLコレステロール）や中性脂肪を減少させる ・肝臓の代謝能力を高める ・疲れ目の改善 など タウリンは目の網膜や視神経の保護や目の筋肉の緊張をほぐして疲れ目を和らげ、肝臓の働きをサポートします。 このほか、乱れた生活習慣への対策としても注目され、血圧やコレステロールへの作用も報告されています。 滋養や健康に良い栄養素として、積極的に摂取したい成分だといえるでしょう。 2.タウリンを多く含むおもな食材 タウリンは、ほたて・たこ・イカ・まぐろ・さけ・さば・エビなどの魚介類に多く含まれています。 タウリンは水に溶ける性質があるため、スープや鍋など汁ごと食べられる料理だと、手軽にタウリンを摂取できるでしょう。 |ezr| hze| fgd| ttv| apy| nco| xcb| pwu| int| ygq| qsq| aeg| kiy| rjn| kyk| pcz| jqe| qsl| zsu| yus| ltj| nzt| tjt| pop| gla| azp| ekj| atm| zni| lge| jvk| gaq| bgp| gab| ued| vwb| kqn| jzj| eat| trf| zmx| gil| mvv| ynw| gno| pwm| qlv| isl| fvp| jqi|