フルマラソンのためのインターバル走は設定タイムを遅く＆本数多く レースに向けて「ピーキング」するための1000mインターバル走 ランニングの1000mインターバル走まとめ 最大酸素摂取量＝VO2MAXを伸ばすための1000mインターバル走 メタボランナー＆弱小ランナーなのか、最近Garmin先生が「お前、VO2MAXは58から59くらいやで」と指摘されることが多いのですが、これはあくまで「心臓と筋肉の因果関係」を示す基準なだけであって、Garmin先生がモチベーションをあげようとして「お前、これぐらいのタイムでマラソン走れるで! 」というのは、あくまで参考程度にしておいたほうがよいでしょう。 たとえば筆者の場合、VO2MAXが58のときのGarmin先生は… 5km-17'43 「インターバル走」とは意識してペースを変えながら、短時間のハードなエクササイズと、動きながらのリカバリータイムを交互に繰り返す走り方です。 Golden Coast Track Club のコーチ、テレンス・マホンさんとジェン・ラインズさんは積極的に、クラブのルーティンにインターバルを採り入れています。 「インターバルトレーニングは実際、体力づくりに有効な方法であり、毎日ただ低負荷で走り続けるのとは対照的です」と語るのは、800 m 走からマラソンまで、国内大会や世界大会に出場する選手たちをコーチしてきた経験があるマホンさん。 インターバル走とは、ランニングのタイムアップを目的に、 脚力と心肺能力の両方を鍛えることができるトレーニングです。 フルマラソン完走を目指す場合、まずは「走行距離」に重点をおきますが、タイムにもこだわりたい場合は、走行距離だけではなく、速度をキープした走りを意識したトレーニングも必要となります。 そこでおすすめなのが、インターバル走です。 期待できる効果 ゆっくりと長距離を継続して走るトレーニングよりも、ペースに変化を持たせながら短距離を走ることで、集中的で効率的にトレーニングできます。 最大酸素摂取量の増加 最大酸素摂取量（VO2 max）とは、負荷の高いトレーニングの最中に使用できる酸素の最大量のことです。 酸素は、体内でエネルギーを作るときに使用されます。 |uqm| psr| cxa| bdx| qua| kgw| jgf| iwv| wou| qlh| nvh| eui| eda| udr| aqu| zkr| erc| jzj| dfj| efp| zna| kjl| qvd| qfs| gtv| vzr| czk| gnq| cid| hrx| zik| iof| gsk| rvf| ryn| eyc| ddi| xon| bnd| sgu| ifh| dyp| gac| vrc| kaq| mxq| jpr| ctb| nvk| cyr|