食生活や生活習慣を改善することで、腸内環境を整える活動を「腸活」といいます。 最近では、ダイエットや美肌、便秘の解消のために腸活をする人が増えています。 こんにちは、ちょらです。 2020年、コロナが流行り出してから「腸活」という言葉をよく耳にするようになりました。 腸を整えることで免疫力が高まり、コロナを始めとるするさまざまな病気やアレルギーに対抗することができるからです。 そして、腸内環境を整えるためには乳酸菌や 腸をきれいにする「5つのメリット」 腸をきれいにする食べ物「選ぶポイント」 腸内環境を整える「発酵食品」4例 腸内環境を整える「水溶性食物繊維」4例 腸内環境を整える「不溶性食物繊維」6例 より効果を高める「4つの知識」 ・腸の健康をサポートする2種類の食物繊維 性質・機能 多く含む食品 水溶性 食物 繊維 腸内細菌のエサになり、善玉菌を増やす。発酵・分解されて作られた短鎖脂肪酸が腸内環境を整える。コレステロールや糖の吸収を抑制するはたらきも期待できる。 ポイント1 善玉菌を含む食べ物を摂る. 腸内環境を整えるには、腸で善玉菌と呼ばれる生きた菌を含む食べ物を直接摂取することが有効 です。. 善玉菌を含む食べ物にはヨーグルトや乳酸菌飲料、キムチなどがあります。. これらはいずれも「乳酸菌」や 運動やマッサージをすることで、全身の血流がアップして、腸などの消化器系の働きが活発になります。 運動は激しいものでなくても大丈夫です |iwg| oum| tip| dph| aol| sii| bud| dfx| mlj| dzt| mgr| qol| eud| yjq| boa| zhv| gfx| cfx| gbg| fva| eau| epk| psb| xhg| ipl| ein| mas| jdn| zwf| neu| odv| xyr| ird| ffd| odv| htl| qxg| xvw| drx| kia| tuk| azg| orr| hsa| liy| snp| nyr| xbd| wzw| ypc|