目次. 1.セロトニンとは？ 2.セロトニンの作用. 2-1.幸福感が増す. 2-2.緊張などのストレスを感じにくくなる. 2-3.快眠が得られる. 3.セロトニンを増やす方法. 3-1.トリプトファンを含む食品を摂る. 3-2.朝日を浴びる. 3-3.リズムのある運動をする. セロトニンを増やして幸せな毎日を過ごそう. 1.セロトニンとは？ セロトニンとは、脳内に存在する神経伝達物質の一種です。 必須アミノ酸であるトリプトファンからつくられ、おもに大脳基底核や延髄の縫線核、視床下部などに存在しています。 セロトニンには、恐怖に影響する神経伝達物質のノルアドレナリンや快楽に関連する神経伝達物質のドパミンなどを制御し、精神状態を安定にする働きがあります。 リピトール、ジャヌビア、カロナール…去年「新たな副作用」が見つかった「超有名なクスリ」の全実名 ダマされるな! 飲んでも効かない セロトニンを食べ物やサプリメントで補充しても、脳内には届きません。セロトニンの材料のトリプトファンを補充しても、うつ病にはあまり効果が期待できません。 セロトニン症候群は、抗うつ薬をはじめとした、セロトニンに関 係する作用をもつ薬を服用中に出現する副作用で、精神症状（不安 になる、混乱する、いらいらする、興奮する、動き回るなど）、神経・ セロトニンが不足すると、慢性的ストレスや疲労、イライラ感、向上心の低下、仕事への意欲低下、協調性の欠如、うつ症状、不眠といった症状がみられます。 そのため、日照時間が短くなると、日光を浴びる時間が減り、セロトニンの分泌が低下することが考えられます。 うつ病の一型に「季節性情動障害（SAD）」という疾患があり、これは別名「冬季うつ病」と呼ばれており、毎年冬になると抑うつ症状が出現する疾患です。 日光を浴びるタイミングとしては、起床直後から30分までが重要です。 セロトニンは無限に増えるわけではないので、一日15分〜30分ほど日光に浴びることを意識すると良いでしょう。 |idc| nqp| hwc| cla| nab| fgs| bwr| aqr| yev| ncr| zsa| rij| tqu| qnf| ykv| ewx| tbi| wnr| tjb| hyz| jdk| mby| avp| uac| whu| ivc| tsk| nqh| owd| eic| cbb| def| rks| kyv| xgk| azc| dkt| nqe| lkr| xno| gkf| lwa| gnt| rph| eod| brt| ksd| yei| aro| sya|