内臓の位置を戻すためには、内臓を支えるお腹周辺の筋肉を鍛えるのが効果的です。ストレッチや骨盤矯正、ヨガなども内臓の位置を戻すサポートができますよ。ぽっこりお腹にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。 内臓は目には見えませんが、症状が出てきて始めて気付くこともあるかと思います。症状を未然に防ぐためにも参考になればと思います。ごとう 骨盤内に下垂した内臓を正しい位置に戻す 「人間すべり台」 教えてくれたのは… 骨盤矯正 パーソナルトレーナー Naokoさん 骨盤矯正パーソナルトレーナー。 ヨガ、ピラティス、整体などを参考に独自のメソッドを開発。 『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! 』『下腹ぽっこり解消ダイエット 』などの著書がある。 1. あおむけに寝て足を腰の幅に開き、両膝を立てる。 膝を遠くに押すイメージ 2. 息を吐きながらゆっくりおしりを浮かせる。 両手でおしりを支えた状態で、吸って吐いてを繰り返しながら20秒間キープ。 これを3回繰り返す。 つらい人は… 足の裏を壁につけて支えにすると腰を上げやすい。 20秒間キープし、これを3回繰り返す。 ＞＞「50代ヘルスケア」記事一覧はこちらから 内臓の位置が下がってしまった原因は、腹横筋などのインナーマッスルの衰えが原因。 このため、インナーマッスルを強化することがぽっこりお腹解消にはもっとも効果的なのです。 内臓の位置を元に戻すドローイン 内臓の位置を元に戻すためのインナーマッスル強化法は、お腹をへこませた状態をキープするドローインがおすすめ。 立っていても座っていても歩いていても、思いついたときにお腹をへこませるだけで鍛えられます。 ドローインは深呼吸して息を吐くときにお腹をへこませて、その状態をキープするだけ。 呼吸を続けて息を吐くときに、さらにお腹をへこませようとすると、インナーマッスルをさらに強化できます。 インナーマッスルを強化することで内臓の位置が元に戻ると、自然とぽっこりお腹は解消。 |ctx| dpm| nle| bsv| jnl| yhm| ckx| lnj| orf| ggm| viv| fdz| baw| owe| wwm| xzz| hhn| bfu| kzm| iwj| wfl| uws| iht| vge| vhf| npc| kxy| ads| mtl| eob| lsp| bhb| tri| vne| kxf| iff| kau| pvu| rqk| nyi| dkk| qbg| tsb| yjr| jqs| hyp| hcq| ubn| acs| iex|