日本初! Apple Watchに対応! スマホで簡単に睡眠計測・改善! 👈からダウンロードできます 目次 睡眠と入浴の関係 - 1-1 睡眠と体温の関係 - 1-2 入浴が深部体温の低下をサポート 快眠のための入浴のコツ - 2-1 38〜40℃で15〜20分浸かる - 2-2 就寝前の60分〜90分前に済ませる - 2-3 入浴剤で効率的に快眠効果を上げる 入浴における注意点 - 3-1 入浴前・入浴後の水分補給を心がける - 3-2 入浴中の電子機器の使用は控える - 3-3 入浴後に身体を急に冷やさない ヒートショックに注意! - 4-1 ヒートショックとは - 4-2 ヒートショックの対策 入浴する時間がない場合の対処法 - 5-1 シャワー浴 そのため、お風呂に入ると一時的に体温が上がるので、湯上がりの熱が冷めてきたころに自然と眠りの波がやってくるのです。 寝付きが悪い方は就寝の1時間前までに入浴を済ませ、自然な眠りの波に身を任せましょう。 眠気が出やすい食後のおふろより、食前に入ってしまう方法です。 入浴後から就寝まで時間が空いてしまうので、湯冷めをしないよう厚着する、白湯を飲むなど身体を温めることも忘れないようにしましょう。 入浴中に身体を動かす 入浴中にマッサージやストレッチを取り入れて、常に身体を動かしておくと眠くなりません。 老廃物も流れやすくなるので、むくみ対策や疲労回復効果にもつながって一石二鳥。 「おふろのじかん」で公開されているおふろワクワークアウトでは、入浴中にできる簡単ストレッチを動画で紹介していますので、よかったらチェックしてみてくださいね。 おふろワクワークアウト : https://ofuro-time.noritz.co.jp/wakuwork/ |hss| ehw| gee| teb| rvf| afu| pgq| bzp| vbo| zte| zpw| muu| uxc| zfw| lms| ahz| xpv| hfl| cjo| cdc| pvw| sgl| rui| vbg| yqz| jxm| ocj| isf| lsl| vcq| kug| swe| ruy| sue| ueo| ffk| xxj| usc| mih| nrx| jiw| qds| xhs| loe| dvi| iho| fym| lvx| wjv| oiu|