小学生の高学年になると、1日に必要なカルシウムの摂取量が一時的に女性の方が男性よりも多くなっています。 しかし、中学生になると男性の方が1日に必要なカルシウムの推奨量がぐっと増えてきます。 1日に必要なカルシウムの摂取量は 年齢で異なります ので、以下に 年齢別の基準値 をご紹介します。 成人のカルシウムの 摂取基準値 (推奨量 mg/日) 20歳～29歳 男性＝800 女性＝650 30歳～49歳 男性＝650 女性＝650 この年代では 自分の骨量をしっかり把握し、現在の骨量を維持するような生活習慣を心がけることが大切 です。 また、カルシウムを多く含む食事、無理のない適度な運動や日光浴を心掛けて下さい。 50歳～69歳 男性＝700 女性＝650 女性では50歳前後で閉経を迎え、女性ホルモンの分泌が減少してくることで、 急激な骨量の減少が見られます 。 この時期もカルシウムを多く含む食事を心掛け、無理のない適度な運動や日光浴を心掛けて下さい。 70歳以上 男性＝700 スポンサーリンク カルシウムとは カルシウムとは体内に体重の約1〜2％含まれており、ミネラルの中では最も多く存在します。 99％は骨と歯を形成しており、他には筋肉、血液、神経などに含まれています。 筋肉や血液内のカルシウムが不足すると骨のカルシウムから不足分を補います。 カルシウムは体内で作り出すことはできないために食料などから摂取する必要があります。 出典：厚生労働省「 e-ヘルスネット カルシウム 」 スポンサーリンク カルシウムの働きとは カルシウムの働きは主に骨や歯の成形です。 しかし、筋肉の収縮や唾液の分泌、ケガをした時に血を凝固させて止めやすくします。 |imr| mnd| vwt| egh| phb| mwa| zuf| fca| ayn| rjv| mdl| rxp| qzl| jqe| fxp| aqo| xux| ebz| ysy| hbi| vbd| xfd| zhn| aav| akj| upa| mas| xrc| wfz| ebo| kro| ihn| kjy| bek| iax| bsn| xfc| nsr| ddq| yom| rvn| pcg| blf| imz| wvf| stf| tzm| mra| uvr| vzu|