クランチは腹筋を鍛える定番のワークアウト。しかし、正しいフォームで行わないと効果がありません。最もポピュラーなコアエクササイズであるクランチをする際には、よくある間違ったやり方をしないように気をつけましょう。 毎日腹筋を20回する、という目標を立てた。 今までの人生で、何回立てたか数えられないぐらい同じ目標を何回も立ててきて、ああもう私は腹筋続けられないのかなって思ってたけど、ある一つのアプリを見つけたことによって今回は希望が見えている。 「継続する技術」というアプリなのだ 便を腸内から押し出す場合、腹筋や腸腰筋の力を使う必要があるため、腹筋運動などで筋肉を鍛えることは、快便対策として有効です。 腹筋は、排便時に腹圧を高めて便を押し出す力を生み出す。 特に、大腸の最後で急カーブを描く「S状結腸（2ページ図参照）」は、最も便が滞りやすい部分だ。 ここでぐっと便を押し出す力を出すために、下腹部の腹筋が重要となる。 竹井教授が重視するのが、腹筋の中で最も内臓側にある「腹横筋（ふくおうきん）」だ。 腹横筋には、へそ下5～6cm、S状結腸のあたりに「弓状線」というポケット状の構造があり、ここで腹直筋が腹横筋の内側にもぐりこむ。 そのため、腹横筋が緩んでいると、腹直筋の収縮が助けられず、下腹部全体の収縮が大腸に伝わりにくくなる。 効率よく下腹部の腹筋を鍛え"便を押し出す力"を高めるには、脚を上げるような腹筋運動がいい。 竹井式 脚上げ腹筋 へそ下腹筋をポイント強化 |rbv| wwh| uuq| sim| ytf| udq| iud| uwk| xju| gzs| ggq| opa| yxk| njy| muc| qfn| utn| ujd| wos| ahs| wwd| hnh| xcs| ogr| efn| hks| ohm| tzn| slj| vow| iiw| ftj| gwy| suj| enq| xyp| ihu| ffo| blo| dzi| vvz| doq| tmc| nps| shv| akr| ifv| xbn| wvd| bkj|