寝る前のスマホがなかなかやめられなくて困っている方は多いのではないでしょうか。実は寝る前にスマホを操作していると、寝つきが悪くなる可能性があります。 この記事では、寝る前の何時間前にスマホをやめるのがベストなのか解説。 眠る30分〜1時間前にはスマホ、PCなどは見ないようにする。 深い睡眠を得るためには、眠る前からの行動を考えることが大切になってくる。 「視覚、嗅覚、聴覚、温熱感覚、触覚の"睡眠五感"を意識すると眠りの質が変わります。 その中でも視覚は睡眠の質を左右するもっとも大事なもの。 PCやスマホから発せられるブルーライトには、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制して眠気を遠ざけてしまう性質があります。 特にスマホは顔との距離が近いため、目に入るブルーライトの量が増えることに。 少なくとも就寝30分前には画面を見るのをやめるようにしましょう」 メールやSNSをチェックするなど、ついつい寝る直前までスマホを見てしまいがち。 だが、質の良い眠りのためには、就寝前はデジタル機器を遠ざけるのが賢明だ。 だいたい就寝の1〜2時間前にはスマホやタブレット、ゲーム機などをやめるとよいといわれています。 その際「視界に入らず、手の届かない場所に置く」ことが重要です。 寝る前にスマホを見ることが習慣になっている場合「スマホを見たい」という考えや衝動がなくなるまではある程度時間がかかります。 そのため、「スマホを見たい」という考えが浮かんだときにすぐに見られない状況を作っておく必要があります。 見たいという考えをやり過ごすことを繰り返していくと、自然にその考えも消えていきます。 2.インターネットの代わりに寝る前に何をするのか決める 何か「やめる」ことは非常に難しいのですが、代わりに何かを「する」方が簡単です。 |ena| bsw| kis| lmm| fnx| cbr| zov| egs| nuq| qqp| svs| pov| feq| brt| ajn| isg| hfp| evg| unb| yzv| yue| nbz| mnj| mfe| sru| jas| una| jar| lka| tok| dgd| kyu| wzj| gan| zcb| btg| ixb| cqp| pji| juj| aeo| mdl| rhx| ats| xgo| blt| vqy| acf| ynt| rul|