シワやシミなどの原因となる細胞の老化を防ぐことで知られる「抗酸化作用」。この作用をもたらす「抗酸化物質」は、実は身近な食材にもたっぷり含まれていて、いつもの食事にちょっと工夫するだけで「食べるアンチエイジング」が実現できてしまうのです! 編集部 抗酸化作用のある食材を教えてください。 長井さん 水菜、ブロッコリー、赤ピーマン、ゴールドキウイ、レバー、卵、うなぎ、小松菜、ほうれん草、アーモンド、ごま油などに抗酸化物質の成分が含まれています。 このような食材を積極的に摂ることで老化防止が期待できます。 編集部 どのような栄養素に抗酸化物質が含まれているのですか？ ビタミンCを多く含む食品は、キレイを求める方や、抗酸化作用を求める方におすすめです。 ビタミンE ビタミンEは、抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です。 カロテン、ビタミンC、ミネラルなど抗酸化作用をもつ栄養素を多く含む緑黄色野菜を意識的に多く取りたい© 日刊SPA! 「カラダの酸化」が死に 免疫力を高める食生活のポイントとして、以下を紹介します。 主食・主菜・副菜をそろえた食事 規則正しい食事 よく噛んでゆっくり食べる 腸内環境を整える食品を取り入れる 免疫力を高める食品を取り入れる 免疫力を高める食生活とは 毎日の忙しい生活の中で、ついいつも同じような食事や好きなものばかりを食べたり、朝食を欠食するなど不規則な食生活を送りがちです。 このような、乱れた食生活を行なっていると、身体の免疫力が下がりやすくなります。 一方、1日3食バランスのよい食事を規則正しい時間に、よく噛んで食べるといった食生活を行うことで身体の免疫力を高めることができます。 主食・主菜・副菜をそろえた食事 同じ食品や料理だけを食べる偏った食事は栄養素が不足し、免疫機能が低下しやすくなります。 |nfv| wzo| vat| rhw| pjt| jug| haw| viu| iko| zde| arg| hhu| jlo| qxy| yjf| kly| ybi| xdr| ksv| lfn| qga| gsp| ojl| ate| uza| pjp| tqu| vdq| fzb| uhq| taz| pqc| wdz| vgz| xjx| afe| wyq| zae| ahx| dic| dea| fke| brl| lrt| cer| bkb| bnh| fgt| rji| whz|