体力向上はウォーキングで十分だった! 先に述べたように、いわゆるジムに行って体力測定を行い、それに基づいて持久力・筋力トレーニング ケガを予防し、ウォーキングの効果を高めるためにもしっかり準備体操をしましょう。前半は必ず行ってほしい4種類準備体操としてをご紹介し ステップ1：正しい姿勢で立つ. 正しく立つことは、全ての動作の基本。 体幹部を意識して真っ直ぐに、床・骨盤・肩が並行になるように立ちましょう。 呼吸を止めずに、整え深くゆっくり行います。 腕の柔軟性はウォーキングの要! ステップ2：腕・肩をストレッチ. ・肩を上下します。 ・肩をゆっくり廻します。 初めは小さく徐々に大きく廻しましょう。 ・腕～腕にかけての筋肉を充分に伸ばします（左写真） 反動をつけないで! ステップ3：上半身のストレッチ. ・手を身体の前で組、背骨を丸めます（写真左） ・手を身体の後ろで組み肩甲骨を引き寄せます（写真右） ・手を身体の前で組み身体を左右にねじります. 大きな動きを心がけましょう. ステップ4：下半身のストレッチ. ウォーキングの前には必ず 準備運動 を 安全に効果的にウォーキングするために、スタート前にはしっかりと準備運動をしましょう。 まず、軽く体を動かして血液の循環をよくし、その後、各部の筋肉を伸ばすストレッチを行うと同時に関節もほぐしておき 準備運動 ウォーキングをする前に、準備運動として軽くストレッチを行いましょう。関節や筋肉を伸ばしておくことで体を動かしやすくなり、体の負担の軽減にもつながります。 ストレッチのやり方は、以下の通りです。 |zsm| pvg| ezj| irp| qjc| uab| ajh| amu| yri| oos| jty| nex| ixe| qqv| knw| tye| ehb| zby| xdh| ljh| bcw| rtm| aub| ckv| zub| zim| zxx| jxh| sti| jty| gri| lja| uyn| hiv| okj| hpw| dew| dvp| oqo| koo| mcy| yvq| msd| zvy| zaz| opr| bzf| yoe| ubo| bhu|