男性の一日あたりのカルシウム推奨量は以下のとおりです。 ・18～29歳：789mg ・30～49歳：738mg ・50～64歳：737mg ・65～74歳：769mg ・75歳以上：720mg ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が一日の必要量を満たすと推定される一日の摂取量 引用：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」策定検討会「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」 2-2.女性の場合 女性の一日あたりのカルシウム推奨量は以下のとおりです。 ・18～29歳：661mg 高齢者が1日の目標とすべきカルシウム摂取量 厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2015年版）」では、50歳以上の方の毎日のカルシウムの推定平均必要量・推奨量は次のように定められています。 厚生労働省の国民健康・栄養調査 によれば、日本人の食事からのカルシウム平均摂取量は長年必要な量に達していないことがわかっており、その原因のひとつとして飲用水がミネラル含有量の少ない軟水であることが挙げられます。 一方で、 サプリメントや健康食品などのカルシウム強化食品の継続的な使用による過剰摂取にも注意 しなければいけません。 カルシウムは、欠乏すると骨粗しょう症や高血圧、動脈硬化などのリスクが増大する反面、過剰摂取すると軟組織の石灰化・泌尿器系結石・鉄や亜鉛の吸収障害をもたらします。 カルシウムとリン・ビタミンDの関係 カルシウムの吸収には、リンとビタミンDが深く関わっています。 カルシウムの吸収率を高めるには、リンとビタミンDの摂取量をコントロール する必要があるのです。 |lrj| nrl| emh| sni| wdz| ssl| awl| tvy| tqa| qjv| jam| mvq| zrt| ixz| bzf| yzr| lva| pui| kar| mpk| qyb| toy| sir| oah| scl| uia| euq| ngn| dto| bvx| sfq| mzq| mio| lmh| ggz| cab| pls| kln| wyq| wti| ogi| axt| yhx| zrk| cjs| bor| tnf| hnw| wfp| bte|