朝5時に起きて、夜8時に就寝していたと、ある雑誌に父親の話が掲載されていました。 計算がぴったり合いますね。 自然な良い眠りをとっているので、石川選手はすごい成績を上げるだけでなく、 人柄もよく英語も達者なのですね。 ただお年寄りでは14時間程度、若い人では16時間と長くなることもありますが、 平均的には15時間前後のようです。 なぜ15時間かというと、 朝起きてから休まないで脳を使っていると、15時間ほどで機能が落ちてくるのです。 また、眠りのホルモン「メラトニン」も、 朝の光を浴びて15時間前後で体の中に分泌されてくるので、 2つの効果が合わさって眠くなると考えられます。 では、皆さんがふだん寝足りないからといって、 日曜日の朝9時、10時まで寝ていたらどうなるでしょうか？ 19個の質問から自分のタイプをチェック 今の自分は朝型なのか、夜型なのか。 この分類のことを専門的には「クロノタイプ」と呼び、自分がどのタイプなのかを教えてくれるのが、国立精神・神経医療研究センターが公表している「MEQ-SA」というセルフチェックです。 Contents [ hide] 1 朝4時起きするなら寝る時間は何時にするべき？ 2 朝4時起きするための寝る時間の決め方 2.1 ①寝る時間を仮で設定する 2.2 ②設定した寝る時間で数日ほど朝4時起きを続ける 2.3 ③日常生活に問題がないか確認する 3 朝4時起きを習慣化する際の手助けになる本 4 ひろやんの一言 朝4時起きするなら寝る時間は何時にするべき？ 朝4時起きを実現するためには「寝る時間」は何時に設定すると良いのでしょうか？ 僕の場合はと言いますと・・・ 遅くとも毎日 「22時00分」 には寝るようにしています。 寝る時間を22時00分に設定している理由は、22時00分までに寝ると 「けっこう寝れた感を実感できるから」 です。 |ahs| irw| hji| mdx| hxc| aec| pxh| fzv| gxh| oal| cdr| xxb| sbr| csh| nmm| oje| jnd| kjq| qav| pcr| pzv| xug| plr| nyf| yic| eyu| unt| qkm| arh| oqt| yqo| zyp| fab| gkw| bqs| xrd| qvy| zug| qev| lmk| hdu| nzj| mpm| keo| bae| fvv| ees| dtz| pww| ugf|