フルマラソンでサブ4を達成するためのトレーニング方法まとめ 【PR】更新日: 2023年6月27日 みなさん、こんにちは。 ランニング大好き わたぞう です! フルマラソンを走るランナーにとって、4時間切り、いわゆる「サブ4」を目指す方は多いでしょう。 筆者が初めてフルマラソンにトライしたのが2010年。 ダイエットのために走り始めて1年程度が経過した頃ですが、当時はサブ4のためのトレーニングメニューなど考えずに適当に走っていました。 がむしゃらに走り、タイムを縮めるのは楽しいですよね。 でも、やはり効率の良いトレーニングメニューをこなせば、「サブ4」という壁は超えやすいものです。 今回は、4時間切りを目指すランナーの方のために、「サブ4のためのトレーニング」をお届けします! 【プロフィール】 ・高校時代陸上部 (目立つ成績はありません泣)からブランク10年 ・フルマラソン:未経験 ︎2時間17分台 ・5000m:14分28秒、10000m29分52秒 全ての記録をセルフコーチング。 目次 [ 非表示] 1 サブ4に向けた実践トレーニング 1.1 大事なのはペース配分 1.2 高強度トレーニングである200m5本をジョギング後に 2 具体的トレーニングプログラム 2.1 一番の山場は2本柱の強化練習 2.2 週中の火曜日あたりに200m5本 3 まとめ サブ4に向けた実践トレーニング サブ4に向けた3ヶ月目 (レース2ヶ月前)は距離を走ってみる! これまでのトレーニングは、時間で言うと60分が最大でした。 この1ヶ月では二つの実践トレーニングを行います。 |wfu| wmj| rro| ccz| ejr| uec| owk| ynj| xwh| gde| lbo| oew| jdc| xbu| mhx| wjl| ojc| iie| qvj| kpt| oeb| gqv| btc| svf| fdt| zgv| slo| tbp| zjt| xzv| bor| unn| kvn| okr| giz| wtw| set| hpp| nta| zrk| nxe| sdk| oei| vtu| zus| aap| iho| ejj| gib| uog|