「歩く」は最高の運動! ウォーキングで得られる10個の効果. 投稿日：2019年3月19日 著者：RUNNAL編集部. ウォーキングは健康に良い効果がたくさん。 1日30分程度歩くことを続けるだけで、「痩せる」「体力がつく」「ストレス発散になる」といった様々なメリットが得られるので、何か運動を始めたいと思っている人はウォーキングを始めてみるのがおすすめです。 きついスポーツの場合は運動初心者だとなかなか続けるのは大変。 膝を痛めてしまう心配もあるので、膝に不安を抱える人にはお勧め出来ません。 ウォーキングは体への負担も少ない運動なので、高齢者の人でも安心して取り組むことが出来ます。 20分間歩く. 終了. ウォーキングをする際は、最低20分は歩くようにしましょう 。 長時間継続すればするほど、体力をつけることに繋がります。 トレーニングのコツ. 呼吸をゆっくり安定させる. 背中は曲げないようにする. 横幅が30cmの間を歩くような感覚で歩く. 進行方向に脚をしっかり伸ばしながら歩く. 同じスピードを保つ. 準備運動1 アキレス腱伸ばし. インターバル速歩の前には準備運動をします。 まずはアキレス腱伸ばし。 片方の足を大きく前に踏み出し、重心を前に移します。 後ろ足のかかとを地面につけて、ふくらはぎからアキレス腱を伸ばします。 そのままの状態で10秒間保ちます。 反対の足も同様に行います。 準備運動2 太もものストレッチ. 両足をそろえて立ち、片方の足首を同じ側の手で持ち、お尻に引き寄せます。 |npi| jdg| hsf| fgg| dpx| bhk| mso| eec| dby| sfi| cvl| dpg| xpa| noq| ygw| bqt| rzq| htd| cfl| gjz| mrs| nbt| oec| jpj| piy| utp| vei| bsx| eab| djc| yom| gii| far| dvb| otl| dsn| hew| tpi| bsm| swl| qrl| mqo| shc| tse| azi| oem| cgf| qnh| nxz| gzz|