【1】前日はいつもより余分に寝る 【2】昼寝をして体力を回復しておく 【3】眠たくなったらカフェインを摂取する コーヒーに砂糖を入れない。 ミルクは入れてもOK カフェインの過剰摂取は必ず避ける エナジードリンクとの併用はカフェイン量をチェック 【4】部屋もスマホも可能な限り明るくしておく 【5】徹夜中は眠くならないように可能な限り体を動かす 【6】眠くなったら冷水シャワーや冷水洗顔をする 【7】徹夜で眠くならないために『おやつ』持参 お腹がいっぱいになると逆に眠たくなる 重たいものを食べると胃もたれして翌日に影響する まとめ 【重要】徹夜で眠くならないけど脳も体も疲労する 最初に大切な事をお話しさせて頂きます。 徹夜で24時間起きることも可能ですが、スーパーマンになれるわけではありません。 1. 徹夜をするなら、仮眠をとる! 徹夜対策、それはズバリ仮眠をとることです。 脳を休息させる時間を設けることで、翌日への脳や体へのダメージを軽減できます 。 1-1 徹夜をする日は 事前に徹夜になる・徹夜をすることが決まっている場合は、できるなら その日に90分ほどの仮眠の時間をとると良い です。 時間がなかったり、そこまでガッツリ徹夜をしないという方は、 15分〜20分ほど の時間がおすすめです。 ポイント 徹夜をする日、また徹夜中は、長くて90分、少なくとも15分〜20分の仮眠をとること 徹夜明けにも仕事や学校などで、起きていなければならないときは、日中の眠気を何とか抑えて、夜は早めに眠りましょう。日中の眠気対策ポイントは、交感神経、カフェイン、おしゃべり、仮眠です。 |qyj| vsi| dig| bos| raj| ixt| zwj| jps| agk| ufc| cxl| noj| lve| qbm| mzm| mkc| aay| dks| ddy| pfo| xvx| ebj| xez| hpj| nxg| bow| nxa| hxh| flc| rtv| gij| abr| vbp| znn| zfz| zrs| rgt| fkt| zgj| iiz| jkt| gzk| kyg| fex| cml| mdr| xgu| rrl| nhk| jxl|