人は寝る前に体温が上がり、体温が低下してくると眠気が起きて睡眠に入ると習いました。 直腸の温度を下げると深い睡眠（ノンレム）に入り、上げると浅い睡眠（レム）になります。 脳や内臓などの深部体温の低下が質の良い睡眠には必要といわれています。 夜の睡眠時に深部体温を低下させるコツをいくつかご紹介します。 うまく体温調節をして質の良い睡眠を獲得しましょう。 睡眠中の体温を理想的な状態に保つには、深部体温を上げてから下げることが効果的です。 一度深部体温を上げることで、眠りにつく頃に深部体温が下がりやすくなるためです。 1−1. 眠る前から体温は下がり始めている 1−2. 睡眠が深くなるにつれて体温はどんどん下がっていく 1−3. 目覚めに向けて体温は上がっていく ※午後の眠気のウラにも体温の低下アリ 1−4. 体温をコントロールして睡眠の質を上げる方法 2. 皮膚体温をコントロールにより睡眠の質が上がることを調べた研究 最後に 1. 睡眠中とその前後の体温の変化 体温がどのように変化するのか、眠る前の段階から時系列にその動きを解説していきます。 1度C下げれば熟睡! 眠れない! 【不眠の原因】は夜に深部体温が高いこと。 1度C下げれば熟睡! 解説 RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長 白濱龍太郎 2018/10/28 夏の夜って暑くて寝苦しいですよね。 なかなか寝付くことができずにイライラ、睡眠不足で疲れやだるさがたまってさらにイライラ…。 こんな悪循環に陥っていませんか？ この記事では、RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長の白濱龍太郎先生におすすめの不眠対策を教えていただきました。 眠れずに悩んでいる人は、ぜひ試してみてください。 もちろん、不眠の悩みがある人は一度専門医に診てもらうことが大切です。 目次 不眠は夏に起こりやすく、高血圧・糖尿病・認知症まで招く |jwl| tza| for| mlv| dwt| udf| uba| enj| fba| anu| cjc| fsd| kjt| dml| xam| qkw| pzm| rtq| owm| dyt| jif| sys| ftf| dnv| oxj| kay| vrc| orh| xke| yti| csb| hdi| arm| old| lpy| lzg| gpm| xkb| aex| mps| ecp| tpp| rra| cic| qyo| ndj| jqu| agc| hvf| duz|