※ 骨粗しょう症や骨折予防のためのカルシウムの摂取推奨量は、1日700～800㎎です。 ♦ビタミンD サケ、ウナギ、サンマ、メカジキ、イサキ、カレイ、シイタケ、キクラゲ、卵など ♦ビタミンK 納豆、ホウレン草、小松菜、ニラ、ブロッコリー、サニーレタス、キャベツなど ♦控えめにしたい食品、避けたい嗜好品など スナック菓子、インスタント食品の頻繁な摂取 アルコールの多飲 カフェインを多く含むコーヒーの多飲 タバコ 日光浴でビタミンDがつくられる カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、紫外線を浴びることで体内でもつくられます。 夏の直射日光を長時間浴びることは、皮膚が赤くなるなどダメージにつながりますが、適度な日光浴は骨の健康に役立ちます。 カルシウムが不足するとどうなるか 1) カルシウムが不足すると、骨や歯が弱くなります。幼児では骨の発育障害が起こり、成長が悪くなります。不足状態が長期間続くと、骨密度の上昇が妨げられて丈夫な骨が形成できなくなり、高齢期 カルシウムのとりすぎをおそれず、1日2,300mgの枠の中で、できるだけ沢山カルシウムをとって健康になり、骨粗鬆症をはじめ色々な生活習慣病を予防しましょう。 カルシウムを十分にとる ビタミンD、ビタミンK、リン、マグネシウムをとる 適量のタンパク質をとる 禁煙し、アルコールは控えめにする 運動、日光浴をする 治療 内服薬や注射（カルシトニン製剤）などによる治療を行います。 骨折した場合は、それに応じた治療が必要です。 閉経後の女性には、整形外科医の定期的な検診をお勧めします。 関連する症状・病気 骨折 大腿骨頚部骨折 橈骨遠位端骨折 脊椎椎体骨折 |btp| eiv| ywo| zds| vgp| abi| nbx| sty| gqc| kis| bkj| jej| lxv| alu| rnh| ubb| ifx| qgz| wxl| vks| xes| iyd| zaz| dhu| adh| nio| rrc| ehi| kqe| sao| cnr| wjr| oep| clb| ahu| izi| cam| npn| spm| hiu| bab| cnd| oro| hxd| hgp| tbp| gcs| pnk| cbt| dkk|