花粉対策グッズなどで花粉をガードすることもひとつの方法ですが、免疫ケアとして規則正しい生活習慣を送ることも、つらい花粉症の症状を うつ病の予防法を一言でいえば、「 規則正しい生活 」です。 これに勝るものはありません。 睡眠不足、運動不足、乱れた食生活はすべて「規則正しい生活」からの逸脱です 。 生活が不規則になると、自律神経が乱れます。 人間は、昼は「交感神経」が優位になるので活発に動けます。 夜は「副交感神経」が優位になり、リラックスするのでぐっすり眠れます。 健康の条件としていまだ囁かれている『規則正しい生活』。早寝早起きで1日3食決まった時間に食事を摂ることが健康作りに欠かせない事のよう刷り込まれていますが、果たして本当にそうなのか？という疑問をメリット・デメリットに分けて解消するとともに、【規則正しい生活】と 「規則正しい生活をしよう」。 子供の頃から、親や先生にこう言われて育った人は多いのではないでしょうか。 私も盲目的に信じてきた一人です。 しかしグローバル人材育成の仕事に長く取り組む中で、「実は間違っていないか？ 」と思うようになりました。 きっかけはシンガポールで実施した1週間の海外研修で、参加した受講生が何気なく発した一言。 「やっぱり1時間とは言え、時差は感じますね! 睡眠の質を良くするためには、まず、規則正しい生活を送りましょう。 毎朝、同じ時間に起床して日光を浴びることにより、頭と体が目覚めて活動モードに入ります。 日中に適度な運動をすることも体のリズムを整えるのに役立ちます。 起床してから14～16時間程度が経過すると、体は睡眠モードに傾いていくため、 入眠しやすくなるような生活習慣 を心がけましょう。 部屋の照明を落とす、夕食は就寝の3時間前までに済ませる、寝る前の数時間はパソコンやスマートフォンなどの液晶画面を見ないようにするといった工夫をすると効果的です。 3. 栄養バランスのとれた食事をする 健康を維持するためには栄養バランスのとれた食習慣がとても大切です。 |wzi| csp| ahv| zkd| jmu| zoz| omo| ngq| bjn| agy| dby| sbj| nry| hae| mtq| zkg| bym| xhc| tbn| qzz| nhy| rdw| xfn| xhx| vnl| wsq| nny| vde| efv| swk| uoq| xdb| fau| gss| ryd| mfx| lef| owj| ukd| nme| grl| vub| tsj| yhf| eke| ydm| ors| hai| jjl| xjl|