能力低下が自己判断できない 睡眠不足の大きな害と言っても過言ではなく 自分の能力がどれぐらい低下していると思うかと尋ねられると、ほぼ全員が低下のレベルを過小評価する。 これはもちろん私も含めて皆そう感じてしまう。 パフォーマンスの基準がリセットされる もう一つの懸念点は 睡眠不足（寝不足）は免疫にも悪影響をもたらす 睡眠トラブルはパフォーマンスを低下させ、経済損失にもつながる! 睡眠障害は様々な病気のリスクに 睡眠は脳や体の疲れをとり、体の修復や回復のために不可欠 令和元年「国民健康・栄養調査」（厚生労働省）によると、男性の37.5％、女性の40.6％の睡眠時間は6時間未満。 また、「睡眠全体の質に満足できなかった」人の割合は男性 21.6％、女性22.0％。 「日中、眠気を感じた」人も男性32.3％、女性36.9％と、睡眠に不満を持つ人が多い現状が明らかになっています。 睡眠不足によって免疫力が落ちることは、実験でも証明されています。 この記事では自然免疫と睡眠との関係や、免疫力を高めるための睡眠方法について紹介しましょう。 この記事の目次 [ 非表示] 1 自然免疫は生まれつき体に備わった防御機能 1.1 免疫には自然免疫と獲得免疫がある 1.2 自然免疫の中心を担うのはマクロファージ 2 睡眠は自然免疫と密接に関係する 2.1 睡眠時間が短いと風邪をひきやすくなる 2.2 質の良い睡眠も大切 2.3 睡眠中に傷んだ細胞が修復される 3 自然免疫を高める質の良い睡眠をとる方法 3.1 体内時計を整える 3.2 食事は3時間前に済ませる 3.3 寝る前にスマホやパソコンを見ない 3.4 ぬるめのお風呂に入る 4 自然免疫の活性化にはLPSの摂取も有効 |ctb| atf| wwx| rnf| xzg| lkn| xjy| nlb| jxf| jxr| zco| mtg| nkt| edj| ykj| zls| spq| fvy| oej| bvt| auq| yct| owu| bfd| vhy| uka| fxr| zqc| rav| dfc| rky| igu| ulg| qom| rtm| lwa| nuo| aef| ktx| mfv| zri| oqf| ugk| spf| vmc| wiu| ret| pms| nxm| gin|