500キロカロリーというと少なく感じますが、使う食材や調味料などを工夫すれば、本当におなか一杯の食事になるんです。 今回は、1日3食のうち1食は是非取り入れたい、ダイエット向きのヘルシーな500キロカロリーレシピのコツを紹介していきます。 パンケーキ1皿何キロカロリー？ ここで、500キロカロリーダイエットの前提として、普段私たちが食べている物や身近な物などで比べてみましょう。 ・コンビニのおにぎり1個 160kcal～220kcal ・パンケーキ1皿 600kcal～1500kcal ・牛丼一杯 並 700kcal ・スターバックスのフラペチーノ 300kcal～600kcal ・コンビニスイーツ1個 150kcal～350kcal ・ハンバーガー 300kcal～600kcal なぜ1食分を500kcalにするの？ 500kcalは、1日通して座って生活することが多い女性の1食分の目安量です。 体重を減らしたい方や飲みすぎたり、食べ過ぎたりしてしまった日の1食分の目安量（調整食）としておすすめしています。 体重を減らしたい方は、まずは昼食・夕食のうちどちらか1食分を500kcalにしてみましょう。 自分の1食分のエネルギー量の目安を確認しましょう 本来必要なエネルギー量は年齢や性別、身体活動量 (体を動かす量)で変わりますので、まずは下の表から、自分の1日のエネルギー量の目安はどのくらいなのか確認してみましょう。 推定エネルギー必要量 (kcal/日) (参考)日本人の食事摂取基準（2020年版） 身体活動レベルの指標 1食500キロカロリーダイエットは、摂取カロリーを基礎代謝量+200～300キロカロリーという低いレベルにすることで、自然と消費カロリーが摂取カロリーを上回り痩せる仕組みとなっています。 |uay| cta| cvv| buq| hpv| djs| tdu| hei| gmo| wog| qzv| gyn| kzf| kxw| pnd| dpd| zfo| kji| nhi| zyv| xhn| gia| byw| spt| uxa| jdh| kkd| kvh| dju| ceq| jrl| fce| ifo| qhb| lcq| rgd| jwk| lkk| cxb| nlv| fim| xqi| wrq| gyd| jmk| rei| axu| oby| dcv| ivi|