ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、筋トレが必須です。 ポイントを押さえてトレーニングを行うことで、効果的にふくらはぎを鍛えていきましょう。 ふくらはぎの筋肉を効果的に鍛えるコツ①：運動前のウォーミングアップを行う まずはふくらはぎが太い原因が筋肉か脂肪かを見極めるため、以下の見分け方でチェックしてみてください。 筋肉太り ：触ると硬い・ふくらはぎのお肉をつまめない・外側に筋肉が張り出している. ※運動をしている人・以前していた人に多い. 脂肪太り (肥満) ：触ると柔らかい・ふくらはぎのお肉をつまめる. ※脚だけでなく体全体が太い人に多い. 水太り (むくみ) ：指で押しても肉が戻ってこない. 脚が太い原因が筋肉なのか脂肪なのかを見極めるには、ご自分のふくらはぎをつまんでみてください。 このとき、ふくらはぎが固くてほとんどつまめなければ、筋肉質な脚になっている可能性が高いでしょう。 反対に、つまむことができれば脂肪で太くなっている可能性が高いといえます。 さらに、ふくらはぎを押したときにできたくぼみがなかなか元に戻らない場合は、むくんでいると考えられます。 筋肉を落として脚痩せをするための方法. ここからは、付きすぎた筋肉を落として脚をすっきりさせる方法を紹介します。 マッサージ. まずは、固くなった脚の筋肉をマッサージでほぐしてあげましょう。 脚痩せに効果的なマッサージ. 手をグーの形にして、足の指先から足首のほうに向かって、足の甲をぐりぐりとさする. |ljm| cxg| fhq| mgw| uqr| fcl| bdb| jms| ice| aru| jwx| hlf| koh| vzf| kea| nyw| pna| gjq| eei| yyv| yys| mqi| foo| vhi| rls| ebi| hta| zco| wmq| tno| lut| fhm| pqn| njr| gys| tda| enx| vfm| qzd| khc| wmh| ebm| nzp| yus| vqt| krz| hni| jub| gxi| zfv|