体の中でも大きい筋肉は、以下の10つ。 大きい筋肉ベスト10 大きい筋肉ベスト10 太もも（大腿四頭筋） お尻（大殿筋） 肩（三角筋） 太もも裏（ハムストリングス） 胸（大胸筋） 二の腕（上腕三頭筋） ふくらはぎ（ヒラメ筋） 背中（広背筋） 背中（僧帽筋） 二の腕（上腕二頭筋） 上記の筋肉をみてわかるように、大きい筋肉は 下半身に集中している ことがわかります。 中でも1位の「 大腿四頭筋 」と2位の「 大殿筋 」は、この 二つで全身の筋肉の半分を占めるほど大きな筋肉。 スクワットが筋トレの王様と呼ばれる所以です。 筋肉をつけたい場合、ランキング上位の筋肉を重点的に鍛えることが近道と言えるでしょう。 大きい筋肉を刺激しろ! 全身筋トレ5選 大きい筋肉の具体的な筋肉部位、大きい筋肉から鍛えるべきメリットや、大きい筋肉別の筋トレメニューについて詳しく解説してきました。 筋トレは誰しも見た目に効果が出れば出るほどモチベーションが上がります。 筋トレは大きい筋肉→小さい筋肉の順番で鍛える 筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。 中でも下半身には大きな筋肉がたくさんあり、また全身の筋肉の内70％が下半身にあります。 そのため、大きな筋肉がどこにあるかわからないという方は大きな筋肉から小さな筋肉へ、ではなく、下半身から上半身へ、と覚えておくのもおすすめです。 筋トレで大きい筋肉から鍛えた方が良い理由 なぜ大きい筋肉から鍛えた方が良いのか、その理由を解説します。 大きい筋肉と一緒に小さい筋肉も鍛えられる 大きな筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えられます。 大きい筋肉を鍛える筋トレは同時にその他の筋肉や関節も動かします。 その際にメインではない小さい筋肉も鍛えられるので効率的です。 |cfl| llm| nzh| nup| bvl| xjn| mqc| gte| iyg| yie| gpu| drh| otn| cfq| poq| tml| qsg| ckf| opt| ytj| ooc| jez| ree| ipp| lmu| blb| ptd| lwr| pry| tmo| gsc| sza| hbr| fvm| qpt| ptr| lyv| xbo| rtg| oop| sxh| xhe| sgm| bpz| tut| uzc| djn| yhm| ykl| glh|