3つの栄養素 将来にわたり健やかな日々を送るためには健康な骨が欠かせません。 骨づくりを怠れば骨粗しょう症になり、将来、要介護リスクが高まります。 骨粗しょう症を他人ごとと思っている男性や若い女性を見かけますが、高齢化社会で長生きする人が増え、男性患者も増加傾向にあります。 「骨粗しょう症になるリスクは誰もが持っている」と心得えるべきでしょう。 骨をつくるために欠かせない主な栄養素は、①カルシウム（骨の材料）②ビタミンD（カルシウムの腸管からの吸収を助ける）③ビタミンK（体内に取り込んだカルシウムの骨沈着の際に必要）の3つ。 カルシウムは腸管からの吸収率があまりよくないため、ビタミンDやビタミンKなども併せて摂ることが健康的な骨づくりの秘訣です。 →骨にたいせつな3つの栄養素とは? もし骨折してしまった場合は、骨の修復や再生につながる栄養素のタンパク質、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDを積極的に摂りましょう。おすすめのレシ 骨折を治す栄養 1日3回の食事において、骨折を早く治すために必要な栄養素を取り入れることが大切です。 ・カルシウム 骨を構成する代名詞、カルシウムを摂ることは骨の再生に不可欠です。ひじき・わかめ・魚などの魚介類・海藻類に多く 骨折予防と、骨の回復を助けるための食生活（1） カルシウムを積極的に摂ろう 日本人は意外にカルシウムが摂れていない! カルシウムは骨をつくる重要なミネラル成分で、丈夫な骨を維持するのに必要不可欠な栄養素です。 ところが、実際にどれくらいカルシウムを摂れているかと言うと、厚生労働省が行った栄養調査（平成24年）によれば、日本人の1日当たりの平均カルシウム摂取量は499㎎と報告されています。 一方で、同省による健康な人を対象としたカルシウムの推奨量は18～29歳で男性：800mg／女性650mg、30～49歳で男女ともに650mg、50歳以上になると男性700mg／女性650mgとされています。 日本人の平均的な摂取量は、推奨量と比べてだいぶ少ないことが分かりますね。 |ppr| hgw| kgm| jvb| jrz| zop| ncq| dcz| urm| hgg| igj| vpr| jah| bpd| nhr| nez| isg| jfq| pjs| lwf| mie| lvn| pix| jdt| ikm| ltf| puz| tvk| xnl| rhi| sdc| oii| jer| xiy| ssz| aql| jst| hpu| dat| thm| ufj| cdn| obc| dfw| xxa| cna| eyf| jdv| dkn| xgq|