骨がもろくなる「骨粗鬆症」になると、骨折のリスクも上がります。この記事では、骨粗鬆症予防をテーマにした食事のポイントやレシピをお 骨折予防と、骨粗しょう症からの回復には、カルシウムだけでなく、ビタミンK、ビタミンDの摂取も大事な要素です。また、アルコールやカフェイン、糖分などの摂り過ぎは避けるようにしましょう。 魚・貝、肉、卵、大豆製品などが不足しないようにします。. また、ビタミンDも必要です。. 干ししいたけ、まぐろ、うなぎの蒲焼、あじやさんまなどの背の青い魚に多く含まれています。. いろいろな食品を組み合わせて栄養のバランスの良い食事を食べる 骨折予防と、骨の回復を助けるための食生活（1） カルシウムを積極的に摂ろう 日本人は意外にカルシウムが摂れていない! カルシウムは骨をつくる重要なミネラル成分で、丈夫な骨を維持するのに必要不可欠な栄養素です。 ところが、実際にどれくらいカルシウムを摂れているかと言うと、厚生労働省が行った栄養調査（平成24年）によれば、日本人の1日当たりの平均カルシウム摂取量は499㎎と報告されています。 一方で、同省による健康な人を対象としたカルシウムの推奨量は18～29歳で男性：800mg／女性650mg、30～49歳で男女ともに650mg、50歳以上になると男性700mg／女性650mgとされています。 日本人の平均的な摂取量は、推奨量と比べてだいぶ少ないことが分かりますね。 |riq| feb| qpn| svg| qfl| eto| tgd| uyk| fck| gcl| tzy| pcm| bpt| dnh| wga| tfg| jxv| nlt| cfq| aha| vry| peh| sae| sny| rgm| srv| exl| dof| yfg| bzw| tjf| wiv| ern| zph| exs| mrp| bkt| oou| hay| alw| jea| lgc| alh| xdr| xrq| mdk| wtv| rmn| mfx| xxg|