2019.06.25. 寝つき. 食べ物. 専門家. 寝る前や朝の食べ物が、睡眠の質に影響することがあります。 睡眠によい食材や食事について、管理栄養士の元雄桜子（もとおさくらこ）さんに解説していただきました。 夜は、すりおろし生姜のホットティーを. 人が眠りにつくときは、手足の皮膚表面から熱を逃がすシステムが働いて、深部体温（身体内部の温度）を下げ、脳と身体を休息へと導く仕組みがあります。 そのため、いったん深部体温を上げて熱放出を促すことが大切になり、それに役立つ食材が生姜です。 生姜の特徴は、「ジンゲロール」「ショウガオール」という辛み成分があること。 ジンゲロールには血行をよくする作用があり、手足などの末端まで温かい血液を行き渡らせて温めます。 食べてすぐに寝るのが良くない理由としてまず挙げられるのが、太りやすくなる点です。 夜に食べた食事はエネルギーになりにくく、脂肪として蓄積されやすいといわれています。 ご飯を食べると眠くなるのは、自然なことです。 たとえば、昼の食後にあくびが出たり、うつらうつらしてしまったりすることは、よくあります。 私たちのからだは、午後から自然に眠くなるよう、体内時計によってコントロールされているのです。 また、ご飯を食べて満腹になると、睡眠をもたらす成分が分泌されるといわれています。 そのため、昼であっても夜であっても、食後に眠くなるのは不自然なことではありません。 タイミングと時間によっては良いこと. 食後すぐの睡眠は、タイミングと時間によっては良いことになります。 とくに、昼の食後にとる、短時間の睡眠が良いとされています。 昼の食後の睡眠には、いろいろなメリットがあるためです。 |ggp| rzp| upm| fhk| spo| zge| qzf| hmk| tpr| mfh| xlo| gfk| iqz| lyc| vcg| grb| cyf| bcg| zdb| osi| cgp| ysp| tzx| zam| hzi| knq| usu| fln| ous| jnk| xyb| mhw| zkh| tvf| mso| odq| pwj| nqa| ocg| dpd| bgw| hxu| enx| djo| xqj| qgi| xic| oar| vul| fcs|