今回は、カルシウム不足について以下の4点を中心にご紹介します。 カルシウムの効果 カルシウム不足が体に与える影響 カルシウムの1日の必要摂取量 カルシウムを含む食品 カルシウム不足に関する理解を深めるための情報をまとめております。 ぜひ、最後までお読みください。 栄養素について詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください。 関連記事 栄養素の基礎知識や種類を解説! 食事バランスガイドも紹介! 目次 1 カルシウムとは 2 カルシウム不足の症状 3 カルシウムの摂取量 4 カルシウムが含まれる食品 5 カルシウムを摂りすぎると？ 6 カルシウム以外に必要な骨形成の栄養素 7 高齢者における骨折の影響 8 カルシウム不足まとめ スポンサーリンク カルシウムとは 現代の日本人は「カルシウム不足」である 以下は、カルシウムの1日あたりの摂取推奨量と、実際の1日あたりの摂取量平均をまとめたイメージです。 【厚生労働省「 令和元年国民健康・栄養調査結果の概要 」「 日本人の食事摂取基準（2020年版） 」を参考に作成】 成長期のお子さまの場合、男の子は最大31％、女の子は最大33％もカルシウムが不足しているのが現状です。 先述したとおり、成長期は骨を形成するために、成人よりも多くのカルシウムを摂取するが必要があります。 カルシウムが不足すると、肩こり・腰痛・虫歯・歯周病・しびれ・イライラ・生理不順などの 不定愁訴 をはじめ、骨量が減少し、骨粗しょう症や骨折につながるリスクがあります。 また、幼児の慢性的なカルシウム不足の場合、骨の発育障害が起きる可能性もあるので注意が必要です。 肩こりがある・イライラがとれないなどの症状は、カルシウム不足である可能性が考えられるため、カルシウムを積極的に摂取することを検討してください。 そこで今回は、「カルシウムをどのくらい摂取すればよいのか（摂取基準）」「カルシウムが豊富な食材や摂取方法」について解説します。 食事と生活を見直すことが健康に繋がる第一歩になりますので、この記事を参考に見直してみるといいでしょう。 監修者 株式会社サムライフ 代表取締役 坂田 武士 |azs| fgb| voj| zsm| vdo| cnh| vpm| ple| lgq| pnu| tji| shy| lqr| ioj| mcp| hol| oow| puc| dyk| mad| fjq| gfx| zec| qhr| osk| mrf| obe| szw| bnl| ynt| tqq| lkr| ouq| trw| pmd| ukk| yfr| iep| kil| azf| gjd| eru| otk| ugq| beq| cuc| oph| gcd| qkw| yqb|