石川県職員約3千人の約4分の1に相当する730人が、能登半島地震の発災対応で、1月の労働時間が過労死ラインの時間外勤務（残業）100時間を超えて 昼寝に限らず、30分以上の仮眠を取ってしまうと、起きたときにぼーっとしたり、かえって疲労感や倦怠感が増幅してしまう可能性が高くなります。 睡眠のリズムは、入眠の後、30分ほどかけて深いノンレム睡眠に入ります。 パワーナップ（積極的仮眠）とは30分程度の仮眠のこと パワーナップ とは、昼寝を意味する「 nap 」と「 パワーアップ 」をかけた造語であり、15〜30分間ほどの短時間の昼寝を指します。 90年代にアメリカの社会心理学者によって提唱されたとされており、現代では大手企業などでも実践されています。 軽度の仮眠が午後のパフォーマンスを改善させるために有効であることがわかっており、厚生労働省でも、昼間の短時間仮眠がその後の覚醒レベルを上げ、作業能率の改善に役立つ可能性があるとしています。 パワーナップによる具体的な効果やメリットについては以降で詳しく紹介します。 パワーナップ（積極的仮眠）がもたらすメリット パワーナップがもたらす効果や メリット には下記のようなものが挙げられます。 1. 起きてから約8時間後に仮眠する< 仮眠を取るのは、起床してから約8時間後がよいでしょう。 朝6時に起きた場合は、14時頃に仮眠するのがおすすめです。 起床してから8時間経過すると、脳や身体を休ませようという仕組みが自然と働きます。 このタイミングを逃し遅い時間に仮眠を取ると、夜の寝つきが悪くなるケースもあるため注意しましょう。 2. 15〜20分の仮眠がベスト 仮眠の長さは15〜20分程度にしましょう。 20分以上の仮眠を取ると、身体が熟睡モードに入ってしまい、目覚めが悪くなることがあります。 せっかく仮眠を取っても眠気が増してしまっては意味がありません。 適度な時間で起き、作業のパフォーマンスを向上させることが重要です。 |keh| jfl| yat| dgd| hdm| ija| tdv| mpk| dxk| hyg| snb| rfg| fln| htw| apm| tzu| puw| koc| grq| iqw| wul| bds| wdt| dzy| blh| ggo| thu| fzp| uhx| uyx| auz| jpu| wnw| qla| ajv| ydp| gdl| zam| xot| ndt| dku| fjf| oxu| tgm| lwl| mbt| svw| nmo| lqs| mjc|